Trening pod kątem Grapplingu

Siemanko tak jak w temacie chciałbym jak na razie porzucic zwykłą siłke,a zacząc taką,która pozwoli mi sie rozwinąc właśnie pod kątem BJJ/MMA. Jaki trening polecacie ? Czytałem,że dużo zawodników cwiczy podrzut/rwanie itp więc może jakis plan dla 2boistow ( oczywiscie poczatkujacych ) Posiadam jeden : Artykuł własnie z SFD...
Prosze o pomoc

Siema może to co ci napisze troche cie na kierunkuje trenowalem przez 4 lata judo i pamietam pare cwiczen które były przydatne podczas walki w parterze moim zdaniem:

martwy ciag jest przydatny podczas podnoszenia przeciwnika z parteru przy pomocy pasa
wyciskanie sztangi wykonywane bardziej na wytrzymalosc
cwiczenie przy uzyciu linek holowniczych robisz sobie z tego tak jakby uprząż jedna część podpinasz do drabinek robisz podpór przodem i tak jak bys chcial skakac w przód z pochylenia dobre do poprawienia dynamiki wejscia w nogi ( może nie jasno opisałem te cwiczenia ale inaczej nie umiem tego opisać)
to tylko niektore z cwiczen ktore wykonywałem w ramach parteru

ja bym polecał obwodowo stacyjny

obwodów też daje niezłego kopa :) a i oczywisćie sparingi z cięższymi :)

Dzieki Panowie :) Sparing z cięższym mam na każdym treningu wiec to mam za soba A obwodowy umieszcze w nim cwiczenia,które podał kolega wyżej ale w domu nie stety nie da sie oponki itd. Poczekam na inne odp ;)

https://www.sfd.pl/Trening_pod_BJJ_na_ciężarach-t473469.html 

Dzieki za wszystkie linki :) Ze względu na intensywnośc treningu MMA
chyba najlepszym rozwiązaniem bedzie jakies FBW 2 x w tyg myśle o czymś takim : znalazłem to na innym forum...
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Co wy na to ??

Siema wszystkim , Ja mam inny sposob na zrobienie dobrej jakosci miesnia i siły pod mate jesli juz tak bardzo chcesz chodzic na siłownie to nie trzeba miec jakiegos specjalnego planu zeby miesnie sie nie przyzwyczajały tak ja kw walce duzo powtórzeń i bardzo krotkie przerwy albo rób sobie stacje po 30 sekund kazda (6 stacji) i 1 min przerwy metod jest w chvj wazne jest tez robienie siły na macie bez tego lipa ,słaba kondycja i jakoś miesnia :/ ...
a wiec po kazdym treningu cwiczenia zapasnicze etc. sa bardzo potrzebne .

Siłownie robilem przez rok ale zdałem sobie sprawe,ze nie potrzebny mi jest duzy biceps w MMA czy BJJ Ogólnie mi chodzi trening pod tym kątem nie koniecznie cwiczenia na siłowni jakieś oponki,liny itp...A mówiąc cwiczenia zapaśnicze tzn ? Jakie np? Zapaśnicy są znani z gibkości i szybkości dzięki własnie podobnym cwiczeniom jak liny itd. Czekam na odp DragaO

https://www.sfd.pl/Trening_Randy_Couture-t402763.html 

Ciężarowcy robią tak naprawdę tylko rwanie i podrzut i to najwyżej w trójkach, więc to jest taki trening hmm ... niezbyt do grapplingu przydatny ...

Podrzut i rwanie jako ćwiczenia uzupełniające czemu nie ...