*OCENA I RADA* RZEŹBA

WITAM.
WIEK: 17 LAT
STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ
WAGA:102kg
DIETA:TAK
WZROST:178CM
CEL:REDUKCJA\RZEŹBA
SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO.

PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*wyciskanie na ławce skośnej 3x15
*rozpiętki na ławce poziomej 4x20

Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20



WTOREK, PIĄTEK
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12

Biceps:
*uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 4x20
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20

Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20

ŚRODA,SOBOTA

Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20
*wyciskanie sztangi zza głowy 4x20
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20
*unoszenie sztangielek bokiem 4x20

Nogi:
*odwodzenie nogi w bok 3x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
*odwrotne wspięcia w staniu 4x25

CHCIAŁBYM PROSIĆ JAKIEGOŚ FACHOWCA O OCENIENIE MOJEGO PLANU. I MAM TAKIE PYTANKO, CZY DO TRENINGU NA RZEŹBĘ JEST WYMAGANY DRUGI PLAN DLA UROZMAICENIA TRENINGU?? JEŻELI TAK TO NA CZYM TO UROZMAICENIE POLEGAĆ, CZY NALEŻY WYKONYWAĆ INNE ĆWICZENIA CZY WYSTARCZY WYKONYWAĆ TE SAME ALE W INNYCH DNIACH. DZIEKI Z GÓRY ZA ODPOWIEDZ. POZDRAWIAM

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-21 21:35:36

To źle wiesz
Oczywiście ja nie neguje dużej ilości powtórzeń bo niektórzy podobna wtedy lepiej reagują niż przy 6-12 np
Według mnie najlepszy jest trening na masę a żeby nie obrastać fatem aeroby po treningu lub HIIT w nie trenigowe i już

trening silowy 6x w tyg to za duzo jak na twoj staz, a widac ze fatu sporo to mozesz poprostu zwiekszyc aeroby nawet do 6 razy na tydzien.

w sumie to przed zaczęciem treningu siłowego robie z 10-15 min rozgrzewki i po treningu biegam ok 30min, to nie wystarczy?czy powinienem cos dołożyć??

1. dieta
2. trening obiegowy lub fbw 4x tydz
3. interwaly 5-6x tydz po 30 min lub zwykle aeroby po 60 min

a o diecie pamiętasz, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, poczytaj artykuły w "odżywianiu".

TO GDYBYM ROBIL AEROBY PO 60MIN TO CO MIALBYM SIEDZIEC 3H NA SILCE?? TROCHE PRZESADA, DIETKE POSIADAM, ALE W GLOWNEJ MIERZE MI CHODZILO O POMOC NA TEMAT TEGO UROZMAICANIA TRENINGU... CZY TRZEBA CZY NIE KONIECZNIE?????DZIEKI

tak jak pisalem, zacznij silowy trening 4razy w tyg, zeby nie przekraczal 45-60min i do tego aeroby. zobaczysz jak na nie reagujesz, z dieta powinno poleciec sporo, cierpliwosci ;)

Od 3 stycznia poleciało juz ok 10kg, a co z tą różnorodnością ćwiczeń??

jesli chodzi o pobudzenie miesni to mozesz poprostu zmieniac swoj trening odpowiednio, gdy poczujesz ze miesnie sie przyzwyczaily juz wystarczajaco do tego, ktory wykonujesz. jesli chodzi ci o sama redukcje to po samych aerobach fat bedzie lecial, przy czym organizm sie po pewnym czasie do nich przyzwyczai i tu mozesz wtedy kombinowac z interwalami.

ps. co do supli proponowalbym zamiane mono na tcm np. (retencja), cenowo wychodzi raczej tak samo

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-02-22 18:02:42

to czyli narazie nie ma sensu układać 2 planu treningu, moim celem jest spadniecie do 90-95 kg i wyrzeźbienie ciała z uwagi na to ze jestem endomorfikiem to chudy nigdy nie bede ale poprostu chcę schludnie wygladać, wiec czeka mnie sporo pracy. A co do supli to jaka jest różnica miedzy jabłczanem a monohydrantem??Jeżeli mógłbyś to oceń mój plan i ewentualnie jakieś poprawki. Dzięki wielkie za pomoc, SOG POLECIAŁ W TWOJĄ STRONE.POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-22 23:49:43

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-22 23:50:27

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-23 00:07:04

Przy jabłczanie nie łapiesz tyle wody ;]
Trening 6x w tygodniu wcale nie jest złym pomysłem, ale te treningi muszą być zdecydowanie mniej intensywne ;] I po krótszym treningu będziesz mógł pobiegać, bo do tej pory nie było to zbyt dobre rozwiązanie..