Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów o których nie wszyscy wiedzą

- nie ma roznic czy wegle czy bialko plus wegle...

wegle / bialko + wegle wplywaja na wchlanianie kreatyny poprzez odpowiedz insulinową ktora wywolują. Jesli pwlyw insuliny jest notowany przez pierwsze 24h - to wplyw wegli/bialek iwegli rowniez.

To sie nazywa wnioskowanie

Od siebie moge odradzic glutamine w ogole.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-17 15:57:23

Skoro węglę mają wpływ na przyswajalność kreatyny tylko w pierwszych 24h tzn że można ją rozpuszczać w najzwyklejszej wodzie bez dodatku węgli prostych?

tak

w 1 poscie przeczytalem
"Po okresie wysycenia zarówno dla metody krótkoterminowej jak i długoterminowej stosujemy dawkę podtrzymującą, ewentualnie ograniczamy się do diety obfitującej w czerwone mięso"

przez jaki okres czasu nalezy stosowac "dawke podtrzymujaca", ktora nastepuje PO fazie podtrzymujacej w przypadku zazywania kreatyny "krotkoterminowa metoda nasycenia" ??

nawet przez pol roku, bo to juz podchodzi pod stala suplementacji. nie odswiezaj starych postow.

Co badania to inne teorie na temat tej kreatyny, mowa tu o dawkach 20-30g a w innym dziale suplementacji kreatyny jest napisane, że nie ma po co brać więcej niż 15g kreatyny gdyż nadmiar wydzielany jest z moczem a maksymalne whcłanianie jej przez człowieka nawet intensywnie trenującego rzadko przekracza 15g w przypadku poczatkujących z kreatyną nie przekroczy ona nawet wchłanialności 10g dziennie, już sam nie wiem czego słuchać...