I 10:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 400ml
3. twarug chudy 100g
(B-35g T-9,2g WW-94g)
II 12:00 2śniadanie
1. 5 jaj
2. chleb ciemny razowy 100g
3. oliwa z oliwek 15g
(B-30g T-23,5g WW-37g)
III 15:00 obiad i posilek przed treningowy
1. ryz brazowy 100g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywko
(B-28,7g T-1,7g WW-79g)
TRENING 17:00-18:30
IV 19:30 po treningu
1. ryz biały 200g
(B-13,4g T-1,4g WW-158g)
V 22:00
1. chleb ciemny razowy 100g
2. tunczyk puszka
3. oliwa z oliwek 15g
(B-35g T-15+? nie weim ile ma tunczyk WW-36+?to samo)
VI 24:00
1. twarug chudy 100g
2. szklanka mleka 250ml
3. oliwa z oliwek 15g
(B-29g T-17g WW-7g)
wyszlo B-170g T-67,3g WW-411g z tego co mi sie wydaje to brakuje mi tłuszczow ale nie weim gdzie je upchac, i wegli, prosze o poprawki i dolozenie czegos jesli brakuje. Z góry dziekuje