Powrót na siłownie

Alucard666

on miałby tak wyglądać??

A
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch 6


A może ułożysz mi jakiś prorytet z tego na klatke :)
żeby wiecej było ćw na klate.
No i napisał co po iloe seri i powtórzeń:)

Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-02-21 22:37:16

odciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)

Serie masz napisane Powtórzenia - jak Ci wygodnie i ile na Ciebie lepiej działa.
W FBW chodzi o to, żeby szybko nabrać masy i siły, bez żadnych priorytetów. Jeśli odpowiednio dobrze rozwiniesz plecy, to wtedy i tylko wtedy będziesz miał szansę na rozwój klatki. Tak samo jest z innymi partiami. Wniosek? Rób jak jest, już wszystko jest ok. Na tym planie pójdzie Ci klatka, i nogi, i plecy, i barki, i ramiona, jeśli tylko będziesz się odpowiednio odżywiał

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:43:04

Aha ok :)

Powtórzenia robić stałe np.3serie 10/10/10 czy np 3s. 12/10/10

a o to ja jak chodziłem na siłke xDD haha

3 serie. to jest śmiech na sali. i tylko jedno ćwiczenie na parte mięśni. ja robie po 3 ćwiczenie po 4 serie. przeważnie 12/10/10/8. i wszystko rośnie, też właśnie wracam do siłowni po rocznej przerwie.

Zabijak nie wytrzymam i Cie zabije.
Wy******laj z tego działu najlepiej. Bez przerwy *******isz farmazony i wprowadzasz w błąd.

Yhy. To napisz nam tu swój plan. Lub zmodifikuj ten.

Powtórzenia robić stałe np.3serie 10/10/10 czy np 3s. 12/10/10

Tu jest freestyle, jak Ci się podoba. Ja np robię stałą ilością. Najważniejsza jest progresja cotygodniowa ciężaru, żeby robić postępy

Kurde już sam niewiem co i jak :/

Dajcie mi tu jakiegoś wielkiego znawce od FBW :P

Aha. Czyli co tydzien zwiekszać cieżar. to bd pamietał :)

I tak dobrze,ze ide od nowego miesiąca na siłownie to jeszcze poczytam sobie o wszystkim :)

Ok po kolei - czego nie rozumiesz?