biceps

jakie sa cwiczenia na biceps bez sprzetu ?? oczywiscie w domowych warunkach

Offtopic, jajcmen po twoich 3 pierwszych postach miałem niezłą bekę ( chodzi o formę w jakiej to napisałeś ), a na przyszłość edytuj posty - kliknij na małą kartkę z ołówkiem.

Pozdrawiam i życzę owocnych ćwiczeń.

mam drązek

mam drązek ale nie dam rady sie na nim podciagnac

siłowanie sie na reke z drugą osobą moze cos pomoc na drązku możesz sie podciągac z pomocą drugiej osoby

Izometrycznie - efekty średnie. Albo zrób psełdo hantle z pięciolitrowej butelki z wodą:)

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-02-21 12:25:03

pompki z waskim rozstawieniem rak;d

Pompki z wąskim rozstawem to na triceps a nie biceps.
Podciąganie na drążku podchwytem, ręce rozstawione na neutralną szerokość.
Uginanie ramion z baniakami z wodą/piachem.

zrob sobie hantle albo poszukaj na zlomie

tylko tyle jest cwiczen??

No wiesz cwiczenia na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu...

J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis prowizoryczny modlitewnik.

robie skup sprzetu czyli ekspander kupilem hantle tez gryf tez ławkie mam i (bez modlitewnika ) wyciagu nie kupuje co moge kupic do treningu dal poczatkujacych