Dzień z diety do oceny.

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb)

Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow.
Dieta oczywiscie masowa.

Wiek : 18
Waga : 60
Typ : Endomorfik

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1872 kcal.
Dodajac nadwyzke +-500 kcal Ustalilem 2370 kcal w ciagu dnia.

Gramatura : B 2,5g/kmc W 4g/kmc T 1,5g/kmc

A więc zaczynamy : B/T/W/KCAL

I Posiłek, godz 6;30
-Mleko 0,5% 200g 7/1/10/78
-Platki Owsiane 100g 12/7/62/366
-Jajka 4 szt. ok.240g 26/20/1/290

II Posiłek, godz 10:30
-Hi-Tec Protein 80 25g 20/1/2/94
-Orzechy włoskie 50g 8/33/1/327

III Posiłek, godz 14:20(Przedtr.)
-Ryż brązowy 100g 7/2/77/322
-Pierś z kurczaka bs. 150g 43/3/0/198

15:30/16:00 Trening

IV Posiłek, godz 17:30/18:00 (Potr.)
-Ryż Paraboliczny 100g 7/1/79
-Pierś z kurczaka bs. 150g 43/3/0/198

V Posilek, godz 21:00/22:00
-Oliwa z oliwek 25g 0/23/0/206
-Twaróg chudy 125gr 23/0/4/110

Razem :
Białko : 176g (z tego 142g zwierzęce) 2,9/kmc (2,4/kmc)
Tłuszcz : 92g 1,5/kmc
WW: 237g 4,0/kmc
Kcal : 2443

Czyli w zasadzie wszystko poszlo po mojej mysli ^^
A więc prosze o wypowiedzi :)


@Edit: oczywiscie do posilkow dochodza rowniez warzywa, ktorych nie doliczam do bilansu

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-19 22:15:24

A nom, kilka kilo na +, z 1,5 cm w bicepsie :D
Nawet sila poszla ale biore tez kreatyne.
W zeszlym tygodniu 90kg na klate pękło :D

Od dzis dorzucam jeszcze banana od razu po treningu ;D

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-03-17 14:13:04

dietka ladna

p.s tylko orzechy zawieraja w 100g 20g wegli

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 22:22:51

Czyli o 2g sie pomylilem ;d
Kiepskie info dostalem xDD
Dzieki ;) Sam wiesz co dstajesz ;d

Waga : 60
Typ : Endomorfik

WTF??

Kiedys wazylem wiecej, ale zrobilem nie do konca zdrowa redukcje... sami wiecie jakie sa poczatku "brania sie za siebie" nie do konca przemyslane :P

ta też kiedyś taką zrobiłem
został mi sam szkielet
co do diety wywaliłbym mleko i pomyślał nad lepszym posiłkiem numer dwa

zacznij budować mase miesniowa, bo na razie chudo. A z taka dieta grubo nei bedzie

Posilek nr 2 taki ustalilem przez swoj organizm.
Sniadanie mam dosc sycace i jestem najedzony przez dlugi okres czasu, posilek szkolny(nr2) dodalem tak zeby bilans sie zgadzal, nie chce nic wiekszego w siebie wpychac bo potem ciezko mi zjesc przedtreningowy ^^ Dlatego tak jest ;)
Bede obserwowal z czasem swoj organizm i zobaczymy.

Edit: raz po raz zamiast odzywki dam tunczyka ;)

@Pecura, powody.

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-19 22:48:53

Spells0n


cos mi sie nie podoba ty i endo to zdjatko w profilu to na EKTO wygladajakie wymiary chodzi glownie o pas,ramie i klatke??

aha i bialko bym troche scial tak zeby bylo z 2,5g z roslinnym!!

"p.s tylko orzechy zawieraja w 100g 20g wegli"

i co ? skoro liczysz tylko 10g

Zmieniony przez - yunnan w dniu 2009-03-16 18:42:12

Spells0n
i jak efekty na tej dietce??poszlo cos do przodu?