Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow.
Dieta oczywiscie masowa.
Wiek : 18
Waga : 60
Typ : Endomorfik
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1872 kcal.
Dodajac nadwyzke +-500 kcal Ustalilem 2370 kcal w ciagu dnia.
Gramatura : B 2,5g/kmc W 4g/kmc T 1,5g/kmc
A więc zaczynamy : B/T/W/KCAL
I Posiłek, godz 6;30
-Mleko 0,5% 200g 7/1/10/78
-Platki Owsiane 100g 12/7/62/366
-Jajka 4 szt. ok.240g 26/20/1/290
II Posiłek, godz 10:30
-Hi-Tec Protein 80 25g 20/1/2/94
-Orzechy włoskie 50g 8/33/1/327
III Posiłek, godz 14:20(Przedtr.)
-Ryż brązowy 100g 7/2/77/322
-Pierś z kurczaka bs. 150g 43/3/0/198
15:30/16:00 Trening
IV Posiłek, godz 17:30/18:00 (Potr.)
-Ryż Paraboliczny 100g 7/1/79
-Pierś z kurczaka bs. 150g 43/3/0/198
V Posilek, godz 21:00/22:00
-Oliwa z oliwek 25g 0/23/0/206
-Twaróg chudy 125gr 23/0/4/110
Razem :
Białko : 176g (z tego 142g zwierzęce) 2,9/kmc (2,4/kmc)
Tłuszcz : 92g 1,5/kmc
WW: 237g 4,0/kmc
Kcal : 2443
Czyli w zasadzie wszystko poszlo po mojej mysli ^^
A więc prosze o wypowiedzi :)
@Edit: oczywiscie do posilkow dochodza rowniez warzywa, ktorych nie doliczam do bilansu
Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-19 22:15:24
Deep into yourself is where You will find motivation.