Dieta Redukcyjna

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna.

B:1.7 T:0.8 W:2.1


1. Śniadanie 7.00-8.00

5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1
Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0
Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0
1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15
Płatki owsiane B:12/T:7/W:62

892 kcal

2. Śniadanie 12.00

Serek wiejski B:17/T:5/W:4
90 kcal

3. Posiłek przed treningowy 15.00-16.00
Ryż brązowy 100g B:7/T:2/W:68
Pierś z kurczaka B:22/T:1/W:0
+ warzywa mrożone nie wliczam w bilans.

421 kcal
4. Posiłek po treningowy 19.00-20.00


Tuńczyk B:33/T:2/W:0
Kefir B:14/T:8/W:19
+Banan

348 kcal

5. Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy B:30/T:1/W:5 (Tu lubie dodać czasem z 2 ogórki konswerwowe)
Oliwa z Oliwek B:0/T:10/W:0

237 kcal

= Co nam daje z ważywami koło 2000-2100 kcal
Ujemny bilans 200-300 kcal
Na diecie jestem już ponad 1.5 miesiące więc odejmowanie kalorii już nie robi na mnie takiego wrażenia

Czekam na krytykę. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 185

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 92

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia + bieganie 2-3 razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3/Multiwitamina/Bcaa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Xeno99 w dniu 2009-02-17 18:23:49

Zmieniony przez - Xeno99 w dniu 2009-02-17 18:25:36

ja tam sie bardzo nie znam ale na pierwsze sniadanie masz za duzo powinnienes do rozłozyc bo i tak Ci sie wiecej jak 30g białka nie przyswoi i tyle ww tez nie potrzebnych rozpij to na 2 posiłki bo II sniadanie jest lipne xD

pozatym to nie wiem jak u facetów wyglada redukcja wiec Ci nic wiecej nie pomoge;)

Też co do śniadania to myślę że jest lekko za duże Ale w szkole raczej owsianki nie zjem:) A jajka gotowane jakoś mi nie wchodzą

no w szkole ja np robie kromke 150g zytniego naładowana szynka i posmarowana wiejskim do tego jeszcze mam serek wiejski i ostatnio pijam jeszcze Kubusia bo mi posmakował ;] to ja to mam jakies 900kcl rano zjadłam ok 350 i to juz prawie jest 1300kcl takze mozna to rozłozyc ;D

zobaczymy co na to eksperci bo liczę na ich pomoc;)

ODświeżam.

ej wyszło CI 2ooo kcl i chcesz od tego odejmowac??? moim zdaniem za malo;] ale ja nie ekspert;D

Sniadanie nawet w normie, ale...
Ile tak zamierzasz jesc ?
Ja rzygal bym po 3 dniach.
Pomysl o innych produktach, zamiennikach...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 21:11:53

Miss to już jest po odjęciu


@Bolek

Hmm jajka mogę szamać ile wlezie a owsianka to juz lekko na musa wchodzi:d

Czasem jak się śpieszy to zjem chleb żytni z twarogiem ale to ostateczność.

A co z resztą? Bo jak widzę to tylko oceniłeś moje śniadanie

3 i 5 Ok,
W po trenigowym normalne bialko i ww (np, kura i ryz bialy), banan raczej out.
Przemysl drugi posilek, salatka i mieso/ryba ?
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:49

2 posiłek mnie trochę ogranicza w szkole. Niby można by w pojemnik wziąć ale te przerwy 5 minutowe są zabójcze


Co do posiłku po treningowego nie za duża masówka?:d
I jakoś nigdy po treningu nie mam na nic ochoty oprócz picia wody mineralnej:)

A no i sog już leci za udzielenie cennych rad.

Pozdrawiam