dieta na mase?

witam czy mógłby ktoś ułożyc mi diete ? dokladniejsze info podam bo tak patrze po internecie jest tutaj na forum chociazby duzo diet potrzebowałbym diety na mase ale składniki chciałbym swoje podać gdyz duzo rzeczy nie jem

jesli mialby ktos chwilke i moglby pomoc bede wdzieczny

pozdr.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

zapoznaj sie dokladniej

dzięki piękne :)

teraz tylko jakbyś mógł tak sprawdzić moją dietę i odrazu poprawić

Śniadanko : ok godz 7;30
płatkow owsianych
mleka 3,2%
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
jakis owoc : np : banan
gainer : MASS XXL

II Śniadanko : ok 9/13 ( tutaj jestem w szkole więc jem raczej co przerwe )
chleb pszenny
plasterki szynki z indyka
tutaj nie wiem co mozna dorzucic tez jakis jogurt? prosze o pomoc
owoc

Obiad : 14
makaron z serem ( twarog )

Obiad II : 16/17
piers z indyka
ryz
gainer MASS XXL

17/18 siłownia

kolacja : ok godz 20 prosto po siłowni
MASS XXL
tutaj powinien tez byc jakis syty posiłek no ale 3 obiadków dziennie niestety nie moge miec pomoc
chleb pszenny
Tuńczyk w oleju
Sardynka w pomidorach
owoc

Kolacja II : 22/23
chleb pszenny
twarog
MASS XXL

jesli chodzi o gramy prosze się nie przejmowac bo to juz sam sobie uloze chodzi o samą dietę

1.moze dodam iz mam 19 lat waze 56 kg a wzrostu 171 zalezy mi na przybraniu troche masy
2. chciałbym kupic kreatyne do gainerka i jakas propozycja ? w tabletkach najlepiej i odrazu gdzie ją wsadzić z góry dziękuje za pomoc

1.wyrzucilbym truskawkowy. Zamiast owocu(nie mowie ze jest zle) mozna dac warzywo.Zrodlo tluszczu by sie przydalo.Dalbym zrodlo bialka( ja preferuje jaja ) Po co ten gainer tutaj?Czego Ci brakuje w tym posilku oprocz bialka?
2.chlebek pelnoziarnisty , warzywo/ew.owoc , Mozesz sobie chlebek posmarowac maslem albo oliwka skropic(sam tego nie praktykuje ale ludzie tak robia).Ten jogurt tak "na przekaske" moglby tu zostac chociaz nie jest konieczny
3.Chyba to nie jest przed treningowy? Mogloby byc chociaz nie jestem zbyt za serem/twarogiem w ciagu dnia bo dlugoo sie wchlania
4.Ryz brazowy jak cos , gainer wedlug zapotrzebowania
5.I wlasnie gdy nie mozesz miec 3 obiadku tu jest przydatny gainer No ale chyba masz troche makaronu zamiast chlebka? Tunak w oleju kompletnie odpada , najlepszy w wodzie albo jakas inna chuda ryba/miesko, owowc w sztani po treningu
6.Dalbym poltlusty twarog i z weglami na noc nie przesadzal.
Powierzchownie poprawione
Pozdro

PO co Ci narazie kretka? Ja bym narazie nie bral... Ale zalezy jeszcze jaka kupisz Standardowo jest rano , po treningu i na noc chociaz ja jak biore Mega Capsy z Olimpu(nie reklama) to biore rano i po treningu

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-17 09:56:29

dziekuję bardzo oczywiscie sog przyznany

tylko jeszcze jedno pytanko odnosnie tego obiadu ok 14 bo makaron z serkiem wrzuce sobie po silowni zamiast tunczyka itd a o 14 wrzucic cos co ma duzo weglowodanow + gainerka ew. samego gainerka?

Po treningu białko z nabiału sie nie nadaje,bo powoli sie wchlania.Nawet w ciagu dnia nie jest polecane.Glownie na noc albo w przypadku snaidania gdzie do drugiego posilku jest dluzsza przerwa.
Nie wiem czy chodzi o wiejski,ale jesli tak to dodatkowo sa tluszcze a po treningu stawiaj na białko+wegle.
Zamiast tunczyka mozesz dac inne chude mieso,białka jaj

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-17 15:29:34

ok dziekuje bardzo za pomoc :)

Jak kolezanka Zgadzam sie z jej zdaniem

Pozdro