Trening redukcyjny prośba o plan

Witam. Mam ogromną prośbę a mianowicie bardzo proszę o ułożenie planu treningu na redukcje w domowych warunkach a do dyspozycji mam rowerek , 2Xhantle po 20kg plus gryf 180cm i drążek do podciągania.
Dieta jest , motywacja jest tylko naprawdę proszę o pomoc w ułożeniu planu na tym sprzęcie odpowiedniego do zrzucenia kilogramów. Na razie tylko korzystam z rowerka 30min. rano przed pracą przed śniadaniem i 40min. przed snem.

piszesz , że prosisz o pomoc w ułożeniu planu a tak naprawdę chcesz wszystko gotowe na tacy. Poczytaj forum , sam coś ułóż a my ewentualne błędy poprawimy. Doinformuj się trochę.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Witam ponownie i przepraszam za brak odpowiedzi ale niestety nie było jak.Wracając do tematu tu mój tydzień wygląda mniej więcej tak
- cały tydzień rowerek rano przed pracą 20 minut około 10km , wieczorem koło 20 45 minut około 20-25km
- przed rowerkiem w poniedziałek wyciskanie sztangietek na ławce prostej "tzn.dwa taborety i decha na chwilę obecną" 4 serie po 12 powtórzeń , uginanie ramion na przemian ze sztangietkami na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń ,
- środa - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń
- - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12 powtórzeń
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
-piątek
podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie 10 powtórzeń
Tak to wszystko mniej więcej u mnie wygląda.
Bardzo proszę o korekty planu czego więcej czego w ogóle brakuje
przypominam że celem jest redukcja około 15kg dieta jest.Bardzo proszę o odpowiedzi.

Źle :)
Rób tak:
Pon ACT
Wtorek Aeroby 60min
Środa ACT
Czwaertek: Aeroby 60min
Piątek: ACT
Sobota: Aeroby 60min
Niedziela Wolne lub aeroby

OK.Dzięki za odpowiedź ale teraz pytanie czy w dni ACT rower całkiem odpuścić , i jaki zestaw ćwiczeń dobrać do ACT z moim sprzętem gdzie głównym celem jest redukcja?