Klatka ani drgnie

Mam pewnien problem dotyczacy klatki piersiowej , wiem ze pewnie bylo juz pelno takich tematow ale nie moglem znalesc konkretnej odpowiedzi na moje pyatnie .
a wiec chodze na siłownie od 1,5 roku nie prowadzilem zadnej konkretnej diety doipiero od przyszlego tygodnia zaczynam , prowazilem cykl masowy czyli białko , kreatyna , aminokwasy (tak mi doradzili) trenowalem mysle dosyc intensywnie widac efekty ale nie klatki , ona sie niechce ruszyc np. jak cwicze klatke napompuje sie ale po pare godz juz powraca do dawnego kształtu,i tak caly czas.
O to jak wygladaja moje cwiczenia na klatke:
- wyciskanie na płaskiej 4x8
- hantle na skosie w góre 4x8
- rozpietki hantlami 4x12


Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale moze w tych cwiczeniach jest cos co robie zle albo wogule czegos nie robie.
Prosze o pomoc , z gory dzieki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: niedawno piłka niozna przez 4 lata , aktualnie tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

pavlSc

A co dokladnie chcesz wiedziec?Pisz jak masz jakiekolwiek pytania postaram sie odpowiedziec a jak nie ja to jest tu wiele osob mogacych Ci pomoc:)

Troche mnie tym zmartwiles,1,5 roku cwiczen i brak planu treningowego...Co do diety to sie nie czepiam bo sam nie mam takowej(nie uwazam zeby to bylo konieczne jezeli cwiczy sie amatorsko).Oczywiscie zebys niezrozumial tego ze nie ma znaczenia co i ile sie je bo ma i to wieksze niz trening i regeneracja:)Po prostu jedz 6 posilkow dziennie posilki bogate w bialko + odpowiednie przerwy miedzy treningami i efekty napewno beda, nie ma potrzeby wyliczac co do grama jedzenia:)
Masz pytania to wal i tyle:) Sprobuj ulozyc obie plan/uzyc wyszukiwarki i znalezc sobie jakis typu FBW radze bo prawdopodobnie te 1,5 roku jechales czyms w stylu "split" ;) a wiec konieczna jest odmiana a cwiczac FBW bedzie Ci latwo wprowadzic nogi do treningow co mam nadzieje uczynisz
Pozdro

A ile juz jedziesz takim planem?

Sprobuj wyciskanie na skosie 12 10 8 8
poziom 12 10 8 8
rozpietki na lekkim skosie 15 12 10 10

Jakies zmiany i progresje zastosuj jezeli czegos takiego nie robisz..

zreszta diety nie masz to sie nie dziw.. to podstawa to przyrostów

na poczatku robilem 12 10 8 6 , ale potem mi powiedzieli zebym robil 4x8

tak wiem dlatego bede teraz intensywnie prowadzil diete , tyle ze moze mam zle cwiczenia na ta klatke lub zle powtorzenia do danego cwiczenia

prosil bym tazke o jakies moze rady , wskazowki co do cwiczen robienia klatki

Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..

Klatka potrzebuje dobrej techniki - cwiczysz pod okiem trenera?

Zugaj, czemu klata na płaskiej nie powinna być robiona przez młodych? rozwiń jeśli możesz

Przyłóż się do diety. Mój plan którym robie obecnie:
5s piramidka na płaskiej
4s piramida na skosie przeplatana w superserii z wyciskaniem hantli na skosie ze skretem (3s) i 3-4 s rozpietek. szczególnie lubie te superserie bardzo obze czuje góre klaty - a mam z nią sam problemy.

No tak jak u mnie, tylko ja jestem młodszy tez mam problem z klatką stanela przy wiciskaniu 70 i wiecej nie pojdzie hehe, ale teraz dietke na forum ulozylem i mam nadzieje ze będzie ok!

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

MałyArnold : bo jak sam zaczynałem... to plaska mi mało dawała, paru moich znajomych miało podobnie. Ewentualnie plaska ale sztangielkami. Bo wiekszosc robiac plaska sztanga to bardziej walczy barkami niz klata. A po wyawleniu plaskiej z treningu poszło odrazu w gore wszystko :P w linku powyzej jest wszystko co moze byc na temat klatki.

No rzeczywiście - ale to jest spowodowane zbyt dużymi ciężarami. Ostatnio widziałem kilka tematów: stanęłem na 60kg seria co dalej itp.
Kurde jak przychodzi nowy na siłownie zawsze mu powtarzam - nie bierz rekordów, ćwicz porządnie sraj na ciężar. za wsze kończy się podobnie: albo ktoś rezygnuje z siłowni po pierwszych kilku dniach albo dorzuca żelastwa, mostkuje kombinuje i byle więcej.

do autora: Może rzeczywiście spróbuj odpuścić klate na płaskiej.

<b>MałyArnold</b> a co to jest ta piramidka ? chodzi o to powtorzenia ze od najwiekszej do najmniejszej ? sory jezeli bardzo głupie pytanie ;p i sorki ale malo Cie rozumiem np z ta superserią , ale to tylko dlatego ze niewiem co to jest ;p
<b>Zugaj</b> co to jest to przenoszenia hantelkami ?
zuoełnie bez płaskiej?
czyli tak maja wygladac ciwczenia na klatke kiedy przychodze na siłownie?
Skos w góre
Skos w dół
rozpietki
i to przenoszenie?