(Nie) Dieta do oceny

Witam,
więc lubię jeść dużo i dobrze
Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj.
Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła

6.00-7.00 Sniadanie
Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami
jajko na miękko/twardo
herbata, jogurt waniliowo-bananowy(Belriso ;))

7.00-15.00 w szkole
6-9 bułek (jakie najlepiej, grahamki moga byc?)
bułeczki z szynką+sałatą i pomidorem, z masłem orzechowym i dżemem, serki almette czy topione..

15 obiad
miecho + ryż + warzywa

17 przed treningiem
banan, co tu dać przed wysiłkiem?

18-19 po treningu
od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc.

30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa

kolacja koło 20:00
zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela

przed snem
twaróg

Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest różnych przeliczników, raz wychodzi 2500, raz 3200...

z tym zapotrzebowaniem to roznie bywa ale podliczyc moze i sie tego trzymac tylko mniej wiecej manipulowac danymi produktami

ten jogurt wywal ze sniadania dorzuc do owsianki jakies orzechy/pestki dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer zolty warzywka i np.oliwa polewasz lub bierzesz orzechy/pestki ew.smarujesz maslem,do obiadu dodaj oliwy,niech obiad bedzie przedtreningowym,do kolacji dorzuc jakichs orzechow/pestek i warzyw a do twarogu oliwe i bedzie git,chodzi o to aby w kazdym posilku dostarczyc wegli(poza ostanim) bialka zwierzecego i tluszczy(wyjatek po treningu) i zeby w menu byly zdrowe nie przetworzone produkty,duzo warzyw itp.

Ok dzięki, pozdrawiam