PORADY

poprzegladaj troche forum jest pelno przykladoeych diet i sposobow na posilki!!podlicz,uluz i wrzuc juz konkretna szame do korekty!!

ROBISZ MASĘ?

musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść.

2g B/kg
5g W/kg
1g T/kg

PRZYKŁAD:
2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia.
tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma":
http://www.dobradieta.pl/tabele.php


poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście.
problemem są posiłki w szkole, musisz je całkowicie zmienić.
np:
-chleb żytni, pełnoziarnisty,
-filet z kury
-sałatka warzywna z oliwą.

czyli tak:
-śniadanie,
-1 posiłek w szkole,
-2 posiłek w szkole,
-przed treningowy,
-po treningowy,
-twaróg z oliwą.

ułóż to do porządku i wrzuć jeszcze raz.

wiec tak musze zjesc ok 130 g bialka

340 g weglowodanow i 68 g T

dobra, ty mi tu teraz nie pisz co musisz a czego nie, tylko poświęć godzinę i ułóż sobie dietę, UWZGLĘDNIAJĄC POPRAWKI.

ok wlasnie rto robie

sory ale nie wiem jak mam sporzywac oliwke????

znaczy sie przy sniadaniu??

6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
18.00 trening
20.00 to samo co na obiad
22.oo dwa kurze jajka+mleko
ta rozpiska dostarcza mi odpowiednio bialka weglowodanow i tluszczu
teraz moze byc??????

6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc
brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka)
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
dodaj warzywa
18.00 trening
20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw
22.oo dwa kurze jajka+mlek
daj tutaj twaróg z oliwą i warzywo

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 21:57:57