...
Napisał(a)
poprzegladaj troche forum jest pelno przykladoeych diet i sposobow na posilki!!podlicz,uluz i wrzuc juz konkretna szame do korekty!!
...
Napisał(a)
ROBISZ MASĘ?
musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść.
2g B/kg
5g W/kg
1g T/kg
PRZYKŁAD:
2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia.
tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma":
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście.
problemem są posiłki w szkole, musisz je całkowicie zmienić.
np:
-chleb żytni, pełnoziarnisty,
-filet z kury
-sałatka warzywna z oliwą.
czyli tak:
-śniadanie,
-1 posiłek w szkole,
-2 posiłek w szkole,
-przed treningowy,
-po treningowy,
-twaróg z oliwą.
ułóż to do porządku i wrzuć jeszcze raz.
musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść.
2g B/kg
5g W/kg
1g T/kg
PRZYKŁAD:
2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia.
tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma":
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście.
problemem są posiłki w szkole, musisz je całkowicie zmienić.
np:
-chleb żytni, pełnoziarnisty,
-filet z kury
-sałatka warzywna z oliwą.
czyli tak:
-śniadanie,
-1 posiłek w szkole,
-2 posiłek w szkole,
-przed treningowy,
-po treningowy,
-twaróg z oliwą.
ułóż to do porządku i wrzuć jeszcze raz.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
dobra, ty mi tu teraz nie pisz co musisz a czego nie, tylko poświęć godzinę i ułóż sobie dietę, UWZGLĘDNIAJĄC POPRAWKI.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
18.00 trening
20.00 to samo co na obiad
22.oo dwa kurze jajka+mleko
ta rozpiska dostarcza mi odpowiednio bialka weglowodanow i tluszczu
teraz moze byc??????
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
18.00 trening
20.00 to samo co na obiad
22.oo dwa kurze jajka+mleko
ta rozpiska dostarcza mi odpowiednio bialka weglowodanow i tluszczu
teraz moze byc??????
...
Napisał(a)
6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc
brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka)
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
dodaj warzywa
18.00 trening
20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw
22.oo dwa kurze jajka+mlek
daj tutaj twaróg z oliwą i warzywo
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 21:57:57
brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę
9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc
wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka)
12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek
żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem
16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka
dodaj warzywa
18.00 trening
20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw
22.oo dwa kurze jajka+mlek
daj tutaj twaróg z oliwą i warzywo
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 21:57:57
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
Polecane artykuły