Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie
Rozpiętki, /4 serie
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie
Tricepsy:
Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki, /3 serie
Pompki w podporze tyłem, /4 serie
Brzuch:
Skłony tułowia w leżeniu - „Brzuszki", /4 serie
Skłony boczne ze sztangielką, /4 serie
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie, /4 serie
Wspięcia na palce w staniu, /4 serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem,
/3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt
młotkowy', /4 serie
Wznosy barków „Szrugsy", /4 serie
Bicepsy:
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem, /3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy",
/3 serie
Uginanie nadgarstków w siadzie, /3 serie
Korygujcie i piszcie co jest nie tak, z góry dzięki.