ocencie mó siłowy trening na wyskok

pewnie źle wykonywałes ten zarzut

wyskoki z pełnego przysiadu (pełny przysiad już w naszym żargonie oznacza przysiad technika trójbojową[czyli tak jak napisal t137 kolana na linii bioder]) jest w porządku pod warunkiem że cały moment zejścia do takiego pułapu następuje jako wyhamowanie ruchu, a nie zgiecie i nagłe zatrzymanie.

sprinty, skoki do obreczy i skok w dal z miejsca, to mniejsze zło wiec jak jestes uparty tyle możesz próbować, jednak radziłbym w przypadku najmniejszych bólów natychmiast zaprzestać

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2009-02-09 22:11:36

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową:
ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi
siady do ławki 4*5
wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge
wyskoki z półsiadu 2*6-8
wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8
martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie
wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa

a plyo bedzie takieL:
sprinty krótkie po 15-25 m
skoki z naskoku do obręczy 3,05m 4*6
skoki w dal z miejsca 4*4-5
ale jak bedzie mnie coś bolało albo nie bede miał siły robić plyo to sobie je odpuszcze

co ty o tym myślisz pavlo już tak ostateczne to tak rozpisałem może jeszcze dodam zarzut lub podrzut jak technike opanuje a dynamike siłowa bede robić 5 tyg potem regeneracje z 2-3 tyg i co dalej
prosze napisz co o tym sądzisz czy może tak zostac i robić potem???

siady bym zostawił stabilnie, w drugim cwiczeniu robil siad do lawki wymiennie z frontami

przy plyo sprinty 30-40m

podrzut, zarzut, rwanie mile widziane jak opanujesz technike

Generalnie moze byc :)

po 5tyg roztrenowanie kolo 2tyg i znowu siła statyczna

czyli siady do ławki 4*5 w poniedziałki a czwartki zastąpić je frontami tak myślałem 3*6-8(czy może inaczej)
a podrzut rwanie itp. moze bede robił potem za pare miesiecy przy innej dynamice siłowej jak technike opanuje
co do sprintów to nie moge takick długich na boisku robić bo miejsca nie ma a jak pójde na stadion to tam koszy nie ma i skoków do obręczy nie moge robić wiec nie wiem bede robił chyba krótsze poprostu
a potem znowu siła statyczna i dynamika siłowa i jak długo mam to ciągnąc i co potem robić
i jeszcze ostatnie pytanie które mnie nurtuje to co z tymi wyskokami z pełnego siadu robić,robiłeś,polecasz dobre są???

Ja robiłem skoki ze sztangą (25-35% maxa), tak ze schodziłem nie nizej niz do poziomu - uda równolegle z ziemią. Noi kolana bo mocne juz w miare ale plecy poszły i 2 miechy przerwy Chyba prostowniki nie wytrzymały i mnie spięło w czesci lendzwiowej bardzo. Takze ostroznie :/

no i odswieżam mojego posta bo bardzo zależmi na opini ostatecznej PAVLO no i na tym czy mam tak zostawić ten trening itd...

To ty odświerzaj a ja mam pytanie do Pavlo

Jak teraz z twoim wyskokiem ? Teraz tzn. odkąd wazysz ~100kg bo ile razy spojrze w twoj profil to sie rozrastasz, 45 w łapie itp. nieźle ale utrzymałes w miare dynamike,wyskok czy pospadało ?♦

ja preferuje wyskoki z półprzysiadu

przeplatasz póki co statyke i dynamike, potem wprowadzi sie typowe plyo, ale do tego odleglejszy plan, póki co dąż do rozwoju na tych etapach, wprowadz sobie spokojnie rwania, podrzut i zarzuty obserwuj reakcje na poszcególne zestawy i ćwiczenia i w razie pytań poprostu pytaj, pomozemy

obecne plyo wykombinuj na podstawie tego co było podane i tego jakie masz możliwości, pilnąc by ćwiczenia nie byly zbyt obciązające dla stawów



Wojtkov, moge Ci odpowiedzieć patrząc rok wstecz gdzie również waga była 100kg, wyskok miałem typowo siłowy dosiezny z 88cm naskok 93-95cm dynamicznie kulałem, ale miałem srogie plany zrzucenia balastu, wrzucenia porządnej dynamiki i spodziewałem się dobrych lotów generalnie wszystko było zaplanowane, niestety zanim zdążyłem zacząć plan realizować skreciłem kolano, diagnoza - naderwane wiazanie krzyzowe przednie, wniosek - zoperuj lub żegnaj sie ze sportami zespołowymi. Na razie jest opcja bez gier zespolowych, zoperowac nie tak łatwo bo nie chce sie poddac byle komu, a z dobrym namiarem problemy z refundacja, terminami itd.. wiec poki co można powiedziec skupiłem się na kulturystyce

dzięki pavlo za pomoc bardzo mi pomogłeś
mam nadzieje że pójdzie mi po dynamice siłowej troche bo narazie siły wzrost a wyskoku z 2-3 cm poszło a myślisz pavlo ze po dynamice siłowej pójdzie z 10-12 cm?

a co do twojego wyskoku to bardzo ci zazdroszcze 95 cm z naskoku to moje marzenie ja mam tylko 76cm(po ostatnich pomiarach naskoku)bo dosiężny mi tak bardzo nie potrzebny a długo trenowałeś zanim doszedłeś do takiego wyskoku?a i poza tym zycze ci powrotu do zdrowia i wyleczenia kolana i żebyś doszedł do 100cm naskoku....

P.S a chyba kiedyś był koleś co miał ponad 100 cm dosiężnego i zmiejsca(hans)chyba
ale to juz kosmos jest......

POZDRAWIAM

hans miał naskok mial >100cm, nie dosieżny

nie da sie przewidziec progresu, sklada sie na to nieco czynnikow

kolo 2ch lat trenowałem wyskok intensywnie, startowałem z podobnego poziomu co ty, tylko fakt gdyby udalo mi sie bez kontuzji obejsc kolejne 2-3msce myśle że wynik klarowałby sie nieco lepiej (w wakacje ważyłem juz 85 po redukcji, ale nog trenowac nie moglem)

Dobra rada - ciesz sie z każdego 1cm