Trening klaty

no logiczne jak robisz triceps masz wiecej sily na klate

nie zartuje ;]
moze to zle zrozumiales albo ja to zle ujołem ale z tego co mi mowili a nie pytalem sie jakis d****ow ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja logiczne ze nie cale miesnie ale cos tam robi swoje , rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily .

moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd)

Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle.

a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;)

Tego nie rozumie. Jak można wogule takie rady dawać??

rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily

No to wszystkich oświeciłeś

nom mnie tez kolega troche zdziwil tym co n apisal:) jak chcesz wygladac dobreze i miec sile cwicz wszystkie partie a nie tylko klate bo pomysl sobie chocbys nawet cwiczyl ta kalte sama ja tylko teraz przyklad daje : to wez sobie pomysl jak by to wygadalo w kalcie dajmy na to bys mial 140 cm a w bicepsie marne 35 cm czy tam iwecje to troche bys nie ladnie wygladal i wg :) chcesz cwiczyc cwicz wszystko :P uloz dobrze plan treningowy i do roboty :) dobrze mowie? czy zle??

Dobrze mówisz

nom to kolego wez poczytaj troche pocwicz i powiesz nam swoje odczucia heh:)

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) Trochę mi wstyd pokazywać się z moją dziewczyną na plaży, ona taka śliczna, zgrabna a ja kości i zero mięśni :( Chciałbym właśnie trochę przybrać mięśni na wakacje :) Planuję chodzić na basen, przynajmniej raz w tygodniu, oraz w maju zacząć intensywnie biegać (a to bardzo lubię), więc myślę, że pozostałe mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :)

Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :)

Klatka:

POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym:

- klasyczne - 1 seria
- z nogami wyżej – 1 seria
- z rękoma wyżej – 1 seria


WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 serie

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) – 2 serie

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów) - 2 serie

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część)) - 3 serie

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (cała grupa mięśni piersiowych) - 3 serie

RAZEM 16 SERI

Warto podkreślić, że w niektórych ww. ćwiczeniach ćwiczony również inne parte mięśni, takie jak np. mięsnie grzbietu, oraz biceps i triceps :)


Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) – 4 serie

SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) – 4 serie

SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (skośne brzucha proste brzucha) – 4 serie

Brzucha mam słaby więc razem tylko 12 seri.

Grzbiet:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne)- 4 serie

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu) – 4 serie

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) – 4 serie

Razem 12 serii

Ilość powtórzeń zależna od wytrzymałości :)

Do tego dieta wysokobiałkowa :)

Co o tym myślicie?

po pierwsze jak robisz pompki to to bardzdziej idize na rzezbe a nie mase a po drugnie to ree musza byc szeroko a nie wasko. ty nie mow ze pracuja inne miesnie jak robisz kalte bo wtedy wiele nie zyskasz one tylko pomagaja w niektorych cwiczeniach i uaktywnia sie pare wklokien. zacznij sie podciagac na drazku a wioslowanie to poznije:) powiem krotko zle ulozony amsz plan nie wlaczyles wszystkich parti miesni tylko wyrozniles te co chcesz a to jest bez sensu druga sprawa to to ze jak chcesz przybrac masy to musisz zwiekszac ciezar