cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd
Aktualnie uzywam takiego planu
Poniedziałek:
-Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce
-Barki Wyciskanie sztangi z przodu/tylu , Wznosy sztangielkami w przód/bok ,Szrugsy ze sztangą
-Triceps Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wtorek:
-Plecy martwy / Podciąganie sztangi w opadzie
-Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielką /modlitewnik
-nogi wlasciwie niemam zadnych cwiczen:D
Sroda:
-WOLNE
Czwartek:
-Klata tak samo jak wyzej
-Barki tak samo jak wyzej
-Tric tak samo jak wyzej
-Brzuch brzuchy:p
Piatek:
-Plecy tak samo jak wyzej
-Bica tak samo jak wyzej
Prosil bym poprawic ten "plan" seryjek nie wiem ile staram sie do opadu sil np: 15 seryjek klaty ~itd i jakby ktos mi napisal po ile seryjek czego bo sie zbytnio nieznam i czy dni treningowe nie sa zle wtedy tylko mam czas cwicze po 1-2h to sa "cwiczenia na mase"
Zmieniony przez - cmk99 w dniu 2009-02-08 21:52:59