Plan 16 lat 65kg 176 cm

Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci
cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd
Aktualnie uzywam takiego planu
Poniedziałek:
-Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce

-Barki Wyciskanie sztangi z przodu/tylu , Wznosy sztangielkami w przód/bok ,Szrugsy ze sztangą

-Triceps Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Wtorek:
-Plecy martwy / Podciąganie sztangi w opadzie

-Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielką /modlitewnik

-nogi wlasciwie niemam zadnych cwiczen:D
Sroda:
-WOLNE
Czwartek:
-Klata tak samo jak wyzej
-Barki tak samo jak wyzej
-Tric tak samo jak wyzej
-Brzuch brzuchy:p
Piatek:
-Plecy tak samo jak wyzej
-Bica tak samo jak wyzej

Prosil bym poprawic ten "plan" seryjek nie wiem ile staram sie do opadu sil np: 15 seryjek klaty ~itd i jakby ktos mi napisal po ile seryjek czego bo sie zbytnio nieznam i czy dni treningowe nie sa zle wtedy tylko mam czas cwicze po 1-2h to sa "cwiczenia na mase"


Zmieniony przez - cmk99 w dniu 2009-02-08 21:52:59

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 65 Kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4-3 Miesiące

Uprawiane inne sporty : Troszke gram w noge

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka zwykla/skosna,sztanga/sztangielki,modlitewnik,
Dieta : zadnej niemam na to zbytnio czasu wracam pozno ze szkoly i jem to co widze:OxD

Przeciwskaznania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : narazie nic

BUmp;p

poczytaj o fbw i wypelnij ankiete!!!!!!!

wypelnialem ankiete i jakos to mi niepomoglo

wystarczy jak w tygodniu bedziesz raz tę samą partie cwiczyl

daj tak klata bicek i tricek w jednym dniu.
W drogim plecy.
Na trzeci dzien dodaj moze nogi .tez mozna troche je pokatowac.
Masz linki do cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dziekuje bardzo ale chodzi mi o to ile razy ma byc seryjka i czy porawic jakos ten plan

dużo byś musiał poprawiać a samemu nie musisz się z tym bawić masz wiele gotowych treningów i ja bym Ci radził skorzystać z jakiegoś gotowego FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i pomyśl nad dieta ;)

oj diedta umnie ciezko z dieta bo o 6 rano do szkoly wstaje przychodze o 15:30 jem obiad bo niemam czasu na robienie potraw potem ide na silownie o 18 wracam zmeczony pogram na kompie do 20 obejze film i ide spac;D nawet kolacji niejem i tak codziennie;D

Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8
-Rozpiętki 9x4

Biceps

-Uginanie ze sztangą 4x8
-Modlitewink 4x10

Triceps

-wyciskanie chwytem wąskim 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10

Wtorek:

Bary

-Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8
-Wznosy sztangielkami w przód 4x10

Plecy

-Martwy 2x12/4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie 2x10

Brzuch

-brzuszki 4x15

Czwartek:


Klata

-Wyciskanie sztangi na skosniej 2x12/3x10/4x8
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-Rozpiętki 9x4

Biceps

-Uginanie ze sztangielka 4x8
-Modlitewnik 4x10

Triceps

-wyciskanie chwytem wąskim 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki leżac 4x10
-Pompki tylem 4x10

Piatek:

Bary

-Wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10/4x8
-Wznosy sztangielkami w bok 4x10

Plecy

-Skłony tułowia w przód, stojąc 2x12/4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie 2x10



TO MOJ 2 Plan prosze o sprawdzenie i poprawienie
staralem sie by cwiczenia byly inne niz "ostatnio"

pomoze ktos?