ocena planu

będę ćwiczył co drugi dzień, A wolne B wolne C wolne
A:
klata i nogi
wyciskanie leżąc 5 s. max
na skośnej do góry 4 max
przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max
wspięcia na palcach 3 max

B:
biceps, przedramię, i plecy
uginanie sztangielki o udo 2 max
młotkowym na skośnej ławce 2 max
stojąc 3 max
i przedramię 1 seria max
"sztrugsy" 3 max
wiosłowanie w opadzie 4 max

C:
barki i triceps
wyciskanie do góry sztangi siedząc 3 max
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 max
francuskie wyciskanie siedząc 3 max
i francuskie wyciskanie leżąc 3 max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysoko białkowa oraz węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: creatine mega caps 1250 mg, beta alanine 750 mg

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-08 18:37:09

Trening dupa! popatrz na inne treningi typu split, jak mają wyglądać.

nie mów dupa tylko powiedz co ci nie pasuje w tym planie i spróbuje to zmienić... i daj linka do tamtego treningu split

Jak popatrzyłem na litery A,B,C to w pewnej chwili pomyślałem że to jest FBW, ale po połączeniu partii zauważyłem, że wyszedł ci nie udany split.

No co w nim jest źle,no krótko mówiąc wszystko, a dokładnie twierdząc to:

Klatka 9s tylko ?
Nogi 6s w tym tylko,3s-na czworoboczne
Biceps 7s
Plecy 7s
Barki 6s
Triceps 6s

I podam ci teraz regułkę podstawową : 9-12s na małe grupy mięśniowe, 12-16s na duże grupy mięśniowe. I teraz sam oceń jaki śmieszny plan stworzyłeś.W dodatku masz brak podstawowych ćwiczeń w swoim planie.

Sam sobie poszukaj jak powinien wyglądać split,wystarczy wpisać tylko w wyszukiwarkę tylko patrz na wypowiedź jakieś osoby obeznanej,czy przypadkiem dany-split nie jest gorszy od twojego.

Jaki był twój ostatni plan?

sebakoks


staz- ok. 7 m-cy

ile w tym czasie przybrales na wadze?

waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem.

co ostatnio robiles?

jakies wnioski z poprzednich cykli?

dlaczego taki plan?

na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem?


to tyle,aby ruszyc dalej.



juz teraz moge ci powiedziec,ze na pewno nie bedzie to split,ktory wymysliles(grupa cwiczona raz na tydzien)

nooo.... chyba,ze nadal chcesz wazyc 60kg .



pozdrawiam.

czyli nitro0140 mam zwiększyć ilość serii? a na te nogi to ja nie mam innych przyrządów żeby było więcej ćwiczeń.
i jakich podstawowych ćwiczeń mi brakuje?
ostatni plan już wyrzuciłem

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-09 14:43:37

Co do nóg:

Możesz wykonywać tak:
-Przysiady z sztangą 4s
-Wysoki step 4s
-Przysiady wykroczne 4s
-Wspięcia na palcach 4s
-Wspięcia na piętach 4s

tylko pasuję abyś nogi trenował osobno, z taką ilością serii. Jeśli miałbyś się trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym planie.Jeśli miałbyś wybrać split z opcją trenowania 2x partii na tydzień , to trzeba by było ułożyć nowy-plan od podstaw.Również możesz skorzystać z FBW-tak jak to proponuję traktor więc zdecyduj się w jakim kierunku idziesz.

lekkie sprostowanie.

ja nie napisalem,ze ma cwiczyc treningiem calosciowym(FBW).
wszystko zalezy od odpowiedzi,ktore udzieli.

pozdrawiam.

tylko że nie wiem co to jest to fbw ani ten split wiec sam już nie wiem co mam zrobić... i co to jest ten wysoki step?

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-09 17:02:54

sebakoks

a zainteresowac sie,poszukac i przeczytac,to juz za ciezko jest?!

Fbw = full body workout, czyli cwiczysz cale cialo
Split = trening dzielony, cwiczysz tylko wybrane partie

"Cel treningowy : masa "

"Dieta : wysoko białkowa oraz węglowodanowa " ?

"Zażywane suplementy : creatine mega caps 1250 mg, beta alanine 750 mg " ?!