Rozpietki glowa w dół

witam czy istnieje takie cwiczenie jak rozpiętki leząc głową w dół? W atlasie nie znalazlem takiego ćw.Chodzi o podkreslenie dolnych czesci klatki...

Koci grzbiet, a nogi do tyłu ? Cięzko mi to wyobrazic... Zresza - mega niewygodnie.

Jeżeli koniecznie chcesz - wyciskanie hantli na skosie w dół.

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h5s.html 

z Twoim stażem, najlepiej na "dół" klatki to robić pompki na poręczach.

Jeśli istnieje nawet takie ćwiczonie to ja o nim nie słyszałem, a co do podkreślenia dolnej części klatki piersiowej to rób np. wyciskanie sztangi leżąc głową w dół.

pompki robię na tricepsy, a chciałbym dodać coś na dolne partie klatki w celu podcięcia szczególnie lewej piersi, aby zachować proporcję.
A czy jest jakas znaczna różnica pomiędzy wyciskaniem sztangi głową w dół a rozpiętkami głową w dół?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-08 12:57:31

To rób pompki na poręczach w wersji na klatkę

Na tricka, a na klatkę - 2 zupełnie inne ćwiczenia.

a czemu tak mi odradzasz te rozpietki głową w dół?Cwiczę juz ok 7 miesięcy a przeciez najlepszym sposobem na podcięcie klatki są wyciskania/rozpietki głową w dół, chyba ze sie myle..
A w tej chwili moja klatka nie wygląda dobrze, bo jedna czesc jest db widoczna, druga zaś nie jest ''podkreślona'' i wygląda to tak jakbym robił np rozpiętki tlyko prawą ręką

NIe, że odradzam

Ale skoro jest cwiczenie efektywniejsze niż rozpiętki?

No tak ale w poprzednim planie FBW robiłem te pompki no i na dolne partie efektów nie było w ogóle..

A masz dostęp do wyciągu bramowego?

A co do innych ćwiczeń to jak wcześniej - pompki na poręczach, pompki tradycyjny tyle, że ręce oparte np o krzesło a nie o podłogę, wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie ujemnym, rozpiętki na skosie ujemnym...

Kolejne ćwiczenie które kiedyś wykonywałem gdy nie miałem nawet ławki - trzymasz się czegoś nie wiem, futryny czy jakiegoś słupka tak, żeby ciało było pochylone pod jak najmniejszym kątem do podłoża, wolną ręką trzymasz sztangielke i robisz ruchy jak przy rozpiętkach. Ćwiczenie działa chyba bardziej jak krzyżowanie linek niż rozpiętki Chociaż zależnie od ustawienia ciała - im bardziej zbliża się do poziomu tym bliższe rozpiętkom.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-02-08 17:24:11

niestety nie mam...chyba zostane przy tym skosie ujemnym tylko jeszcze nie wiem co na tym skosie dokladnie robic;]