Rzeźba klatki / dlaczego zle czwicze ?

Witam
Mam pytanie odnosnie treningu klatki .
Na forum widze jak ktos pisze ze robi np : 4s 12/12/10/8 . Mój gryf waży ok. 50 kg. wiec jak podniose 12x 12x 10x 8x I KONIEC , to nawet sie nie spoce;/ Do tego rozpietki itd . OKi wszystko rozumiem , ale ja robiłem tak :
podnosiłem 50 kg tak :
16x ,15x,14x <--- to jest 1 seria
15x,14x,13x <-- to jest 2 seria
14x,13x,12x <-- to jest 3 seria

Po tym rozpiętki , ale co jest w tym źle ? za duzo tego wiem , ale jak powinienem robic ?

Czekam na odp. i pozdr. :)

Dietę masz?

Nie mam diety

Więc nie licz na porządną rzeźbę.
Nie wiem czy trening ok. Nie znam się na tym.

I wklej ankietę oraz cały plan.


pzdr



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-06 12:39:10

Podaj jakis przykład (podstawowa) na 1 dzien jakąs.

Wstaje rano najczesciej jem :
kanapki z maslem serem bialym wedlina (drob) / po jakis 15 min wypijam białko 30gr z mlekiem 2% (300-350 ml)
obiad :
hmm ziemniaki , mieso , jakas surowka (meso gotowane) / ----/ /----
kolacja (kolo 16-17)
kanapki z jakas ryba , pasta , albo pasztetem drob. / ----/ /----

Chodzi mi o plan treningowy. Oraz ankieta.

A co do diety - też się nie znam. Ale wklej to po to, by specjaliści mieli ułatwione zadanie.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-06 12:44:57

Co do planu to na innym poscie odpowiedziałes na moje pytanie :) :
https://www.sfd.pl/Plan_trenongowy______Bez_obciązania_kręgosłupa.-t470912.html

To moj inny problem dotyczący planu treningowego

aah. To poczekaj na specjalistów - nie chcę Cię w błąd wprowadzić.


pzdr

oki :)

Własnie dlatego cwiczylem tylko klatke i brzuch .
Czekam na odp. pozdr.

Moim zdaniem twoj trening jest do niczego. Nie rozumiem jak mozna cwiczyc tylko klate i brzuch? rozumiem ze nie masz sprzetu, ale jest cos takiego jak trening domatora

Moim zdaniem twoj trening jest do niczego. Nie rozumiem jak mozna cwiczyc tylko klate i brzuch? rozumiem ze nie masz sprzetu, ale jest cos takiego jak trening domatora.