Plan treningowy po paru korektach.

Oto moj plan treningowy na siłe po paru drobnych korektach.
Plan ten jest na SIŁE jak coś w nim nietak to prosze o poprawe.
PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5/4/4/3/3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 5/4/4/3/3
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 5/4/4/3/3


WT.
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6/5/5/4/4/3
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6/5/5/4/4/3
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6/5/5/4/4/3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6/5/5/4/4/3

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5/5/4/3/2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5/5/4/3/2
"SZRUGSY" 5/4/3/2


CZ.
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5/4/3/3/2
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5/4/3/3/2
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 5/4/3/3
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5/4/3/3

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6/4/3/2/2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 6/4/3/2/2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W SIADZIE 6/4/3/2/2


PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15/12/10/10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 10/8/5/5

Nogi:
"MARTWY CIĄG" 6/5/4/4/3
PRZYSIADY WYKROCZNE 6/5/4/4/3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6/5/4/4/3

Z gory dzieki za odp.

Widzę że zakładasz temat za tematem i to,co inni ci pisali to nic do serca sobie nie wziołeś,ale trudno,widać że trzeba ci rozsądniej przetłumaczy,może zrozumiesz.

Plan na siłę nie jest dla ciebie,tym bardziej że twój wiek to 15lat,a staż 5miesięcy, powinieneś się jeszcze trzymać treningów całościowych ew jakiś split,nie siła!.

Ten plan co podałeś to nie jest plan na siłę,w ogóle go nie przypomina,po za tym pomyśl o swoich stawach,które tak trudno później wyleczyć.

Aniketa

zdr.

Ale ja już 5miesięcy jestem na całościowych teraz chciałem chociaz na lekki trening na siłe.
NO to prosze pomozcie jakiś plan ułozec jakiegoś chociaz splita czy cos PROSZE was,
bo cos mi nieidzie

No kurde tacy z was profesjonaliści ze nawet koledze w potrzebie niepomozecie ulozyc przykładowego planu treningowego??

powiedzcie tylko ile powtorzen, ile serii, na jakich ciężarach i ile razy w tyg. dana partia ma być trenowana.

No kurde tacy z was profesjonaliści ze nawet koledze w potrzebie niepomozecie ulozyc przykładowego planu treningowego??

Myślisz że każdy siedzi przy kompie 24/h ? i każdy będzie rzucać się na twój temat aby ci pomóc,tym bardziej że zakładasz co chwilę nowy temat w tej samej sprawie mimo że już dostałeś odpowiedzi że dany plan dla ciebie się nie nadaję.

Ułóż jeszcze raz plan może być split i wklej go tutaj , wskazówka to taka że 12s na duże grupy dawaj na małe 8-9s.

12 serii na duze... to w takim razie ile powtorzeń??

jeśli cel to masa 6-12.

no a co innego mam do wyboru skoro na siłe jeszcze za wcześnie:(

A niedało by sie jakies przykładowego planu na splita??