trening czterystumetrowca jaka suplementacja ?

Trenuje lekkoatletykę-sprinty od 3 lat chciałbym zacząć brać coś co wspomogło moją szybkość siłę i wytrzymałość, chodzi mi o konkretne przykłady cykli. Treningi w okresie przygotowawczym czyli teraz są 6/5 razy w tygodniu w tym 1/2 razy siłownia.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxxx

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel cyklu: szybkość-siła-wytrzmałość

stosowane już wcześniej suplementy : izotoniki/carbo

Uprawiane inne sporty: Lekkoateltyka

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem

przewidziane finanse na cykl: 200/300

uwagi i sugestie: nie chiciał bym za bardzo przybrać na masie

Staż treningowy: 3 lata

No dobra, to ja Ci moge polecic:
*kreatyne najlepiej jabłczan np cm3 TREC'a albo TCM OLIMP'u
*iso plus(w nim zawarte są węglowodany)
*kompleks witamin np Vitami multiple spor OLIMP'u
*BCAA(kup w przypadku, gdy zbijasz wage, dziala antykataboliczne, choc nie wiem czy w przypadku 400u metrowca bedzie dobrym pomyslem)

Kreatyne, w dni treningowe:
1.RANO, tuz po przebudzeniu, wez ok 2-3 gram
2.PO TRENINGU, wez taka sama porcje(2-3 gramy)
w dni nietreningowe podziel sobie porcje na 2 razy np rano 1-2 gramy, przed obiadem tak samo(1-2 gramy)

Iso plus
Bierz przed wytrzymaloscia, mozesz ewentualnie w trakcie treningu(wytrzymalosciowego)


Witaminy
-w trakcie obiadu

BCAA(gdy bedziesz bral )
1. Przed treningiem, tak ok.40 min przed
2. Po treningu
BCAA bierz tylko w dni trenignowe

I to by bylo tyle z mej strony, pamietaj o odpowiednie diecie, Pozdr

Mozesz tez dodac Life EnerGGY TREC'a. Jest to energetyk/pobudzacz daje niezlego kopa na treningu. Na poczatku sprawdz jak bedziesz sie czul bo 1 tabsie, a potem mozesz probowac wczesniej, o ile nic zlego nie zaobserwujesz u siebie.

JA polecał bym tak:

Witaminy i minerały to podstawa
Węglowodany po każdym treningu biegowym
Izotonik podczas trwania treningu
Aminokwasy BCAA tylko przed treningiem
Ewentualnie glutamina po treningu siłowym
Kreatyne polecam w okresie przed startowym: jesli 1 start jest w maju to brac caly kwiecien
W okresie startowym mozna równiez dozucic jakies energetyki
A podstawa to dieta, trzeba ograniczac fas foody i inne świnstwa jak czipsy i słodycze
elo pozdro

Starty zaczną się gdzieś tak pod koniec kwietnia. To uważacie żęby kreatyne zacząć teraz i potem zrobić przerwę i drugi cykl ? czy jeden w kwietniu ?

a co sądzicie np o NUTREND Amino Liquid czy lepsze samo BCAA ?