Kreatyna,treningi, takiego pytania nie było. proszę o pomoc-ważne

Witam
Mam dość dziwne pytanie. ;]
Dziś zacząłem pierwszy mój cykl kreatynowy. Na siłowni ćwiczę rok, prócz siłowni ćwiczę sprinty (60m,100m,200m,300m) . Wiadomo że sprinterzy chodzą na siłownie aby mieć siłe w nogach i tak jest u mnie. Ale jest mały problem. W domu posiadam własną siłownię , z niej korzystam i to wygląda tak w domu ćwiczę poniedziałek , środa i piątek. Problem się zaczyna w KLUBIE w który trenuję to siłownie mamy we wtorki i piątki i tam ćwiczymy na nogi 4 ćwiczenia i dwa ćwiczenia na grzbiet. Problem polega na tym że nie wiem jak dawkować, myślałem że w te dni co ćwiczę w domu będę brał dawke treningową (2 x 4 kaps)a dni nietrenignowe bym brał (1 x 4 kaps) tylko są dwa problemy :
1. Dzień nie treningowy wypada wtorek i miałbym brać 1 x 4 kaps a tu siłka w klubie.

2. W piątek w domu ćwiczę nogi a tu w ten sam dzień mam siłownie w klubie . Myślałem że w domu zrobię najwyżej lżejszy trening.

I proszę was abyście mi powiedzieli czy we wtorek mam brać 1x4 kaps i czy w piątek mam normalnie ćwiczyć i dawkować... (oczywiście lżej) ;) Proszę o szybką odpowiedź

monohydrat ? ja bym brał codziennie po 10g.

Tak, mono, a nie może być tak że w ponedziałek,wtorek,środe i piątek bym brał najwyżej (2x4kaps) ? czy brać normalnie. ;] Juz sam nie wiem a jutro już wtorek.

PS- Kreatyna Olimp Mega Caps 1250

Zmieniony przez - Kowalisko w dniu 2009-02-02 20:46:29

w treningowe bierz 10 g po 5 g na porcje

w nietreningowe 5g raz

Ale ten wtorek mam zaliczyć w treningowy czy nie treningowy ?

no a dlaczego masz nie liczyć. Licz normalny trening tylko ze na nogi

Nogi to nogi, w dodaktu duża partia rób je i to nie lekko, licz normalnie.

ZALICZ JAKO TRENINGOWY I BIERZ 10 gram, w nie treningowe 5 na czczo.

Dzięki wszystkim ;)

Mam jeszcze jedno pytanko, a mianowicie :
Czy mogę w takim razie nogi ćwiczyć dwa razy tygodniowo czyli we wtorek i piątek ? ;>

Nogi ćwicz raz w tugodniu ale porządnie, dwa razy to sie zajedziesz pozdro!

nie koniecznie sie zajedzie

wiele osob rozgranicza treningi nog na 2 w tyg

np ja

najczesciej na miesnie 4-glowe i 2-glowe