Typowa prośba o sprawdzenie planu na mase.

Witam.
Chciałem prosić was o poprawy w moim planie treningowym który zamierzam wprowadzić od poniedziałku. Wszelkie poprawy, zmiany, sugestie dotyczące serii i ćwiczeń mile widziane

Wtorek: (plecy + tricepsy)

-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
-Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6
-Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10
-Ściąganie wyc. gór. do klatki wąsko 12-10-8

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
-Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-10-8
-Prostowanie na wyc. gór. kulkami 12-10
-Pompki wsteczne z obciąż.(na dobicie) 12-10
(pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej)

Czwartek: (barki + nogi)

-Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8
-Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10
-Unoszenie hantli z opadu 12-12-12
(na barki działa na mnie większa ilość powtórzeń)
-Szrugsy 4serie do pieczenia (zwykle 16-14-14-10)

-Przysiady 12-12-10-8 (niestety maszyna Smitha bo mam problemy z kolanem i ciężko ze stabilnością u mnie, dlatego wole na prowadnicach)
-Wypychanie suwnicy 12-10-8-6
-Wyprosty nóg 12-12-10-8
-Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 12-12-10-8
*Wspiecia na palce w siadzie (do pieczenia, zwykle 18-16-14-14)

Sobota (klatka + bicepsy)

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6
-wyciskanie hantli górny skos 12-10-6
-rozpiętki płasko 12-12-10-8

-uginanie ramion w szerokim rozstawie rąk 12-10-8
-uginanie na modlitewniku sztangą łamaną wąsko 12-10-8
-uginanie na wyciągu dolnym w chwycie naturalnym (coś jak młotki) 12-10-8


Jak już pisałem wszystkie sugestie odnośnie zmiany serii (może gdzieś za mało, lub za dużo) lub ćwiczeń proszę pisać a napewno to rozważę.
Jest to już drugi split, wcześniej FBW..

Z góry dziękuje za szybkie i użyteczne odpowiedzi :)

EDIT: Przy sprawdzaniu jak byście mogli to zwróccie uwagę czy wszystkie mięśnie są dokładnie ćwiczone.. Np. w bicepsach obie głowy czy będą brały udział w treningu.

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-01-29 22:23:36

ankieta

Do oceny planu potrzebna ankieta jest??
Wszystko jest w profilu myślę, a obwód bicepsa to 37
Wszystko co znałem jest napisane a klatki nie mam pojęcia ile jest..

Jak wam się widzi ten plan??

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-01-30 14:30:38

Może ktoś odpisać?? Bo w poniedziałek chciałem z nim startować już

EDIT: Nie no ogólnie dzięki.. pomoc od strony forumowiczów super
EDIT2: Dzięki forumowicze i pozdro :/
EDIT3: Ogólnie dzięki... jutro trening a ja bez sprawdzonego planu.. mam nadzieję że nic złego w nim nie ma i wszystko jest w najlepszym porządku... Widać jak można polegać na forumowiczach :D
Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-01-31 21:26:18

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-01-31 23:56:17

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-02-02 00:28:04

co ty mlody,jaja sobie robisz?

siedzisz w tym 2 lata(wg profilu) i nie wiesz,jak powinien wygladac plan?

"EDIT: Przy sprawdzaniu jak byście mogli to zwróccie uwagę czy wszystkie mięśnie są dokładnie ćwiczone.. Np. w bicepsach obie głowy czy będą brały udział w treningu."

TO JEST MISTRZOSTWO SWIATA!


trenujesz SW?

zainteresuj sie skroconymi planami calosciowymi(5x5).


pozdrawiam.

MT trenuję dłużej niż na siłowni i dwa splity już mam za sobą, więc o co ten szum?? nie czuję się przemęczony ani nic...
Widziałem typa który głowę krótsza bicepsa miał sporo większą niż głowę długa i nie fajnie to wyglądało, dlatego do napisałem "..."

A poresztą chciałeś tylko to napisać to skończ.. Chce aby ktoś ocenił plan i go poprawił a nie pytał czy ćwiczę, albo żebym zmienił plan... Ekipa powinna być od tego żeby ocenić, bez względu na to czy to dla mnie, dla taty czy cioci :/

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-02-02 01:37:23

MT trenuję dłużej niż na siłowni i dwa splity już mam za sobą, więc o co ten szum?? nie czuję się przemęczony ani nic...

i bardzo dobrze,bo dla fightera 5x5 to super trening.



Widziałem typa który głowę krótsza bicepsa miał sporo większą niż głowę długa i nie fajnie to wyglądało, dlatego napisałem

fajnie....a pomyslales o genetyce-jego,ale rowniez swojej?

nie masz wiekszych problemow,bo mi sie zawsze wydawalo,ze fighterzy to konkretne chlopaki.


pozdrawiam.

Powiem tak.. Jak na ekto przystało z początku było widać super każdy mięsień i każde ścięgno.. teraz jest trochę inaczej, ale... zawsze jak ćwiczyłem biceps na początku w wąskim rozstawie rąk widziałem iż jedna z głów rozwija się bardziej, dlatego pytam czy na obie głowy podziałają te ćwiczenia...

Poprostu chce się dowiedzieć czy plan jest w miarę dobry, gdyż G.Ozga zachorował i nie mam się kogo poradzić a siłowni pilnują jakieś laiki...

Jak chcesz mi pomóc to skoryguj ten plan, będę Ci bardzo wdzięczny

sorry,nie koryguje takich wynalazkow.

pomoc juz otrzymales,a co z tym zrobisz-to juz twoja sprawa.


G.Ozga?
szkoda,ze nie Ronnie Coleman.

od kiedy to kulturysci wiedza,jak trenowac ludzi-a fighterow w szczegolnosci.

ja pier.... co to sie porobilo na tym swiecie.....


pozdrawiam.

ps.

nie lam sie.
jutro przyjdzie jakis malolat(nawet kilku!),looknie i wprowadzi odpowiednie korekty do twojego planu.

no,zawsze mozesz poczekac na swojego mistrza.

Ale z ciebie dzieciak...
Wpisz sobie w googole siłownia G.Ozgi i zobacz... On jest instruktorem kulturystyki i ma swój staż więc nie pierd*** że nie wie jak trenować ludzi...

Już chyba te komentarze małolatów będą lepsze od twoich...

haha

dobre,dobre

dlatego najlepiej bedzie,jak poczekasz na sugestie swojego mistrza-instruktora.


pozdrawiam.