Dieta na mase do oceny.

Witam warze 64kg o to moja dieta na mase.

B: 190 3g/kg
W: 250 4g/kg
T: 80 1.3g/kg

I Posilek

Kreatyna
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 300ml
Rodzynki Suszone
Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey)

II Posilek (szkoła)

3 Kanapki z Polędwicą sopocką
Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki
Gainer w Małej ilości dla uzupełniania


III Posilek (przed treningiem)

Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Warzywa
Nitrix

IV Posilek ( po treningu)

Gainer + Banan + Kreatyna

V Posilek

Tuńczyk +2 Kromki chleba ciemnego

VI Posilek Przed snem

Ser Twarogowy chudy 100g
Mleko 3.2% 50-100g
Oliwa z oliwek 20g

Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey)

do śniadania dodałbym orzechów

chleb razowy
szynka - słabe źródło biała, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele
lepiej krój sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek

przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy

po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki
2 kromki chleba to trochę słabo

lepiej jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a 20-40 min później konkretny, pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy

na noc wystarczy ten twaróg po co jeszcze odżywka?

3 g białka na kg masy ciała?
jesteś endo?
trochę sporo, zmniejsz do 2,5 g
nawet 2 g by wystarczyły w zupełności

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-01 12:58:42

Nie jestem. Ale wole 3 :) Lepiej bede rosł a odzywka bialkowa raczej sie przyda na wieczor. A to gainera wywalam po treningu i bede go jadl na II sniadanie w szkole bede rozrabial lepiej :)

PS. A do tunczyka co moge dodac? Pierś z kurczaka nie będę ciągle jadl chyba hehe

a co dodajesz do kurczaka?
jeżeli chodzi Ci o jakieś przepisy to jest dział kuchnia sfd

dlaczego uważasz, że będziesz lepiej rósł?
to mit, że im więcej białka tym lepiej
za dużo białka wręcz przeszkadza w nabieraniu masy

tak? przyda się? JAK?
bo ja Ci mówię, że się nie przyda, nie ma sensu ją tam dawać

ok to wezme 2g na kg/masy

B:130g
W:320g
T:80g

To nowe zapotrzebowanie. Więc mi powiedz co moge dodac do tunczyka?

rozpisz jeszcze raz wyliczona i poprawiona dietke

tune w ciagu dnia z ryzem/kasza/makaronem do tego jakis sosik warzywko,jakis tluszcyk i git

jak na noc to z warzywkami i oliwa lub w formie jakiejs salatki

poszukaj tu sa przepisy

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Wieczorem rozpisze wszystko i pokaze.