Bezpieczna masa

Temat poruszany był wiele razy na forum,ale dotykany był ogólnie, mówiono tylko "Kcal na 0" itp.
Jednak chciałbym dokładnych porad
Jestem endomorfikiem tuż po ostrej redukcji(znaczy nadal w trakcie ale już niedługo, a wole mieć wszystko wymyślone)zszedłem z wagi 86 na wagę +/- 70 a pas zszedł 13 cm.
Na dodatek jestem niski(175cm)
główne moje pytania to jak rozłożyć btw, jaki ustawić bilans kcal, i jakieś ogólne porady. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal a myślałem nad bilansem zero bądź +100.

podaj jakie do tej pory miałeś btw i kcal

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_cycling_-_Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html

może tak carb cycling?

Skoro jesteś endomorfikiem i właśnie kończysz fazę utraty zbędnej tkani.,to rozumiem ze chciałbyś aby tak zostało.,i już nigdy nie wracać do takiego stanu rzeczy jeżeli chodzi o tłuszcz.,W takim układzie zadziałałbym B60 T10 W30% Jeżeli chodzi o kalorie i mając 60%wą zawartość białka w diecie podwyższyłbym ilość kalorii,kalorie z białek nie są twoim wrogiem w walce o tłuszcz ale raczej sojusznikiem.,Co innego gdyby stosunek BTW był inny.,wtedy trzeba uważać i raczej nieprzekraczań dziennego bilansu.,

miras dzięki, oto chodziło, volcan nie chce się bawić węglami aż tak

Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi??

a może by tak białka 50 a tłuszczu z 20? bo tłuszczu wychodzi nawet nie 0.5 na kg

o kurcze białka 5,6 na kg? to chyba dosyć niebezpieczne


zaczynam powątpiewać w te metode, może mniej tego białka i dodać tł i w?

40% białka, 40% węgli i 20 % tłuszczu??

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 14:21:56

dal bym na poczatek tak zeby z bilansem na zero sie zgadzalo a potem stopniowo zwiekszal

ok.
B 2,5g na KMC
T 1-1,5g na KMC
WW 3-4,5g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 15:01:19

i nie zaleje mnie??:D

nie wiem startuj z dolnych rejonow BTW i stopniowo dodawaj obserwuj co sie dzieje i działaj

Musisz przede wszystkimi zwrócić uwagę na to że jesteś endomorfikiem.,sam wiesz jak to jest.,Dlatego musisz uważać na węglowodany.,40%W dla ciebie będzie totalną klapą.,
Ewentualnie B55 W30 T15 pozdro

wystartuję mniej więcej tak: 40% b tyle smo węgli i 20 tłuszczu, a potem będe podwyższał białka, a zmniejszał węgle, git?