Miyagi1 / Dziennik / Redukcja + definicja

Witam
A oto parametry i krotka historia:
Wiek 33 lata
Waga 106 kg
Wzrost 178 cm
Talia 112
Biodra 113
Biceps 42
Przedramię 33
Klatka 123
Udo 63
Łydka 44

Mam za sobą ok 8 lat regularnego treningu ,potem bardzo długa przerwa i od już dosyć długiego czasu próbuje powrócić do formy co mi się nie do końca udaje .
Stosowałem diety różnego typu ,najlepsze wyniki miałem na proteinowej ale już starczy ,teraz chciałbym po prostu rozsądnie jeść duuużo trenować i ma być dobrze.

Suplementy
mam scorcha i nowego Venoma (z naciskiem na nowego bo to już zupełnie inna bajka)

Wyposażenie
własna siłownia :
Ławka prosta /skos
sztanga duża
sztanga mała
wyciąg górny
sztangielki
rowerek stacjonarny
wiosła

A więc:

znowu próbuje cos zrobić ze sobą ,uraz kregosłupa ciagle przeszkadza ale staram się ,zdjęcie z dzisiaj

Dzień 1

Na rozbudzenie:
Przysiad wyrzut nóg w tył pompka powrót nóg i wstać :
4 x max
Seria brzuszków
8:20 śniadanie Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka razowego chleba

10:30 Pierś z kurczaka smażona na odrobinie oliwy z brokułami

13:40 Kurczak w sosie słodko kwaśnym z brązowym ryżem

14:10 Trening
Obwodowy
przysiad ze sztangą na karku /wyciskanie sztangi na klatkę/ Skłony ze sztangą /wyciskanie sztangi stojąc
4 x max ,obwód

i jeszcze do brokułów rano venom był i zaraz scorch będzie ok 16:30
i olej z wątroby rekina 4 razy dziennie

17:20 A6W
jeżeli ktoś ma ochotę to bardzo proszę o opinie i sugestie




Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-01-31 17:40:58

18:30 sałatka z tuńczyka ,jajek ,kukurydzy i ryżu

20:10 troche kury w słodko-kwaśnym i koniec na dzisiaj jedzenia

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2009-01-31 20:51:34

Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył?
Powodzenia będę śledził twoje poczynania, także zapraszam
do mnie.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-31 21:28:38

No, dawaj byku !
Zawsze z innych fotek mialem wrazenie, ze wyzszy jestes, ale to bez znaczenia...
Im lepiej wszystko opisane i rozlozone na krotsze, ale konkretne cele, tym fajniej sie bedzie czytalo i dopingowalo...
Bede odwiedzal !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-31 22:22:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-31 22:22:41

Nie szkoda Ci Scorcha i Venoma na starcie redukcji?
A6W na tym etapie sobie podaruj, bo to nic Ci nie da, za mało spalonych kalorii. Zostaw tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe.
Witamy w klubie 30-latków
Będę zaglądał.

dzięki
w tygodniu to raczej przynajmniej 7 razy nie licząc brzucha i porannych ogólnorozwojowych ,przynajmniej na początku bo tego fatu musze zdjąć a potem może bym się jakością zajął ale priorytet to sadło

suple mam zaczęte to już skończe a co do A6W to brzuch i tak codziennie robie od dłuższego czasu tylko nie zawsze go było widać ale jest niezły a A6W właśnie się codziennie robi na czym mi zależy ,generalnie kondycje mam niezłą bo trochę stażu jest i to ostatnimi czasy też tylko to wszystko jakby trochę przykryte i z deka schowane

a tak wogule to plan jest taki jedzenie co 2-3 godziny w małych porcjach i w dobrym składzie rano coś z własnym obciązeniem ,w dzień siłka (na razie obwody ) i wieczorem brzuch