Trening na mase połączony ze spalaniem tłuszczu

Witam

Mam jedno pytanie. Od około 3miesięcy ćwiczę regularnie 'na mase'(klatka, plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud.

Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach?
Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W oraz typowe ćwiczenia na spalenia tłuszczu z pośladków.

Czy jest w ogóle jakiś sens takie łączenia ćwiczeń? Tzn czy idąc dalej moim trybem treningowym zrzucę tłuszcz 'z dołu' i jednoczesnie nabiorę masy mięsniowej 'na górze'?
Jeśli tak to jak mam biegać? Truchtem czy raczej szybko?
Z góry dzięki z odpowiedzi ;)


Pzdr

jest wyjście;D Dieta wysoko-białkowa.,a więc taka,jak sama nazwa wskazuje mająca w swoim składzie większość białek i ograniczoną ilość węglowodanów oraz tłuszczów.,W ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową.Staraj się biegać w dni nietreningowe.,a w dzień kiedy ćwiczysz na siłowni wykonuj również ćwiczenia aerobowe.,pozdrawiam

Z redukcja wiąze sie najlepiej trening siłowy-poprawi sie jakosc wygladu

Średnie tempo... Nie na czczo..

" ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową"

nie da sie spalac tkanki tłuszczowej i budowac masy jednoczescnie! zdobywanie masy miesniowej zawsze mniej lub wiecej jest obarczone zdobywaniem równiez tłuszczu, poczytaj troche zanim bierzesz sie za porady miszczu

do autora: zdecyduj sie na jeden cel: masa lub redukcja, łapanie sie za wiele celów naraz jest najczestszym bledem mlodych(stazem) atletów, wybierz sobie jeden cel do którego dąż, polecam równiez przeczytanie podwieszonych tematów w treningu, odżywianiu i odchudzaniu jak również artykuł o przeplataniu cykli autorstwa peponenta (wyszukiwarka)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-01-30 10:31:00

Ciekawe jest to co mówisz bo znajomi którym poleciłem takie rozwiązanie,stracili na zbędnej wadze jednoczesne poprawiając swój wygląd budując nowa tkankę mięśniową ,oczywiście nie w jakichś wielkich ilościach, ale na tyle ze byli zadowoleni z wyników .,sorry ale będę się trzymał swojej wersji opartej na doświadczeniach.,pozdro

katabolizm to jeden proces a anabolizm to drugi proces, jeden składa się (uproszczając, patrzac przez pryzmat budowania masy) na rozpadzie tkanek, drugi do ich budowania. nie wiem tylko z czym tu dyskutowac

pozdrawiam

wlasnie o tych dwóch procesach slyszalem, nie bylem tylko pewien, czy mimo wszystko nie da rady ich ze sobą pogodzić ;]
w końcu chodzi mi o różne mięśnie, które ze sobą w danych ćwiczeniach nie współpracują..

a czy zamiast łączenia biegania oraz treningu na mase da sie zrobić coś takiego, że górę ćwiczę na mase, a dół na maszynach na rzeźbę?

dzieki za odpowiedzi!

oczywiscie duzo spłyciłem sens i napisałem w telegraficznym (jak nie laserowym) skrócie tak naprawde czym sa te procesy, wiecej znajdziesz na forum, zacznij czytac to nie boli,

powiem tak, na twoim poziomie moim zdaniem nie ma sensu na budowanie cykli rekompozycyjnych, sprawa jest trudna do ogarniecia i ma wielu przeciwników jak i zwolenników. Dzielenie dni na budowanie masy czy rzezbienie z rozpisywaniem tego pod treningi tez jest za wczesne. powinienes sie nauczyc podstawowych nawyków zywieniowych, budowania zdrowej diety, odpowiedniego trenowania.

proponuje tobie skupienie sie na jednym celu. łapanie sie za wszystko na raz moze przyniesc wiecej złego niz dobrego, z czasem, poznając wiedzę nauczysz ją adaptować do swoich celów. dział trening i odzywianie stoja otworem.

w skrócie:
masujesz kcal na+
redukujesz kcal na-

pozdrawiam!

edit:

w koncu po 2h prób wysłałem ta wiadomosc, cos niedobrego ostatnio z forum sie dzieje

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-01-30 23:03:49

.x_pulse_x 100% racji...
A co do biegania, polecam zaprzyjaźnić się z Układem SI. Pozdro!
Serwer przeciążony... Trochę już to męczy...

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-31 00:16:26

przy treningu redukcyjnym zaopatrzonym w odpowiednia diete wykonujac aeroby i braniem dobrych supli osiagalny jest taki efekt, wiem bo testuje na sobie takie treningi, trening redukcyjny dieta białkowa i bierznia przed kazdym treningiem biegam ok 3 kilometrów. przez pierwsze dwa tygodnie waga szla w dol tj. zaczynalem ważac 111 kg, zatrzymalo sie na 108kg, w trzecim tygodniu waga zaczela isc w gore ok 109,7 kg.widze po sobie mam ok 1,5 cm suchych przysrostów. czyli rosne a musze borabiac dziurki w pasku bo stal sie za duzy:) jednbym slowem da sie chudnac w pasie oraz odtluszczac gorne partie ciala uzyskujac muskularny wyglad.