Pomocy :] !!

Temat był już poruszany na forum, ale jakoś nigdzie nie moge znaleść takiej pełnej, zadowalającej mnie odpowiedzi. Otóż trenuje pół roku, (17 lat, 73 kilo, 174 cm, dieta jest) i mój największy problem to klatka. Zatrzymała się i od dwóch miesięcy ni ku ta, nic nie rośnie. Trenuje na masę, i może niekoniecznie zależy mi na pięknej sylwetce, ale po prostu ta część ciała skutecznie opiera się różnym sposobom. I tutaj moje pytanie do szanownych specjalistów:
Obecny trening na klatkę (raz w tygodniu) to:
1. Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progres
2. Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)
3. Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar
4. Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10.
+ często jakieś inne ćwiczenie - np. przenoszenie sztangielki nad głową.

Jak zamienić ten trening żeby MOŻLIWIE coś wreszcie weszło? Bo z zdesperowania robiłem już czasami po 6 ćwiczeń a to raczej zabójstwo dla mięśnia. Z góry dzięki, pozdrawiam.

Za dużo ćwiczeń, serii... Daj 12 serii i będzie okej. Spróbuj regresję, 5x5, metodę wstępnego zmęczenia, możesz dać na trica dipsy, będzie dobrze.
Za bardzo "skupisz się" i "napalasz" na klacie i Tobie nie rośnie, spokojnie, rośnie, drogą do sukcesu jest WYTRWAŁOŚĆ.
Możesz spróbować innego treningu, np. FBW/HST/modyfikacji Spilta.
/pzdr

eMepleme

Wypełnij i wklej ankiete, wklej swój CAŁY trening, to się zaraz zobaczy co i jak.

Sam cierpiałem jakiś czas na obsesję klatkową tak jak kazdy młodziak. Nie poddawaj sie i moze na początek zmien trening(inna ilosc powtórzen, serii) na forum masz mase treningów na mase/siłe wiec znajdz cos odmiennego i wtedy zaatakuj powinno sie ruszyc - trzymam kciuki:) Ps. treningu nikt Ci nie bedzie modyfikował napisz cos sam a eksperci sie napewno wypowiedza i skorygują:)PZDR

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione

Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II


+ ogólny zarys poprzedniego planu: split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu.

Obecny plan: 4dniowy na mase.
1 Dzień.
Klatka:
1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progres
2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)
3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar
4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10.
+ np. przenoszenie sztangielki nad głową.
Biceps:
1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8
2. Młoty 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar
3. "Siódemki" 3 serie

2 Dzień:
Uda:
1. Maszyna, prostowania nóg 12,10,10,8 stały ciężar
2. Przysiady 4 serie 12,10,10,8
3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,8
2. Suwnica 10,8,8

Dzień przerwy

3 Dzień
Plecy:
1. Podciąganie 3 serie max powtórzeń
2. Martwy ciąg 2 serie 10,10
3. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8
4. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8

Triceps:
1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8
2. Wyciskanie na wąsko 3 serie 12,10,8
3. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar.

4. Dzień:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10
2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,10
3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10
4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń

2 dni przerwy.

1 Dzień.
Klatka:
1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke[łokcie idą na boki, nogi do przodu, koci grzbiet, broda na klacie]
2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo
3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle
4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10.
+ np. przenoszenie sztangielki nad głową.wywal
Biceps:
1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,85s wąsko
2. Młoty 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar
3. "Siódemki" 3 seriewywal

2 Dzień:
Uda:
1. Maszyna, prostowania nóg 12,10,10,8 stały ciężarwywal
2. Przysiady 4 serie 12,10,10,8na poczatek 5x15
3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6prostowanie+uginanie ss, 3-4s
przysiad wykroczny jako drugie cw
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,84s 25/25....
2. Suwnica 10,8,8wspięcia na pięty j/w

Dzień przerwy

3 Dzień
Plecy:
1. Podciąganie 3 serie max powtórzeńwywal
2. Martwy ciąg 2 serie 10,104s na początek 10-12powt. progresja co serie
3. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8pólsztangą jednorącz 4s j/w
4. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8wywal
ściąganie górnego wyciągu do brzucha klęcząc 3-4s 8-12powt
podciąganie się na drążku szerko nachwyt z obciązeniem jako 2 cw


Triceps:
1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8prostowanie na wyciągu 5x15
2. Wyciskanie na wąsko 3 serie 12,10,8pompki w podporze tyłem 4s
3. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar.wywal

4. Dzień:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10sprzed głowy stojąc 4s 10-12powt 9minimalnie w serii 10powt, max 12
2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec
3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10unoszenie bokiem drop set 5/10/15 [przykład] 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria. 3-4s tutaj. i jako drugie ćw.
4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń3-4s na sam koniec treningu

2 dni przerwy.

Dzięki wielkie, spróbuje.