Dieta do oceny/kontroli

Witam. Chciałbym poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne

1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU:

-kreatyna - 5g

2.ŚNIADANIE:

-mleko 300 ml
-platki 50-60g
-2 lyzki stolowe miodu,

3.DRUGIE ŚNIADANIE:

-3-4 kanapki z szynka
-jakis baton(snickers)

4.OBIAD:

-normalnie (gdyż nie jest to zależne ode mnie) / lub ryż z jogurtem

5.PO TRENINGU

-kreatyna - 5g

6.30 MINUT PO KREATYNIE:

-100g bialego ryzu
-30-40g dzemu / jogurt do ryżu
-100ml smietany

7.PRZED KOLACJĄ

-130g tunczyka

8.KOLACJA:

-300g twarogu
-100-200 ml mleka

Zmieniony przez - Endrek92 w dniu 2009-01-29 15:58:36

Zmieniony przez - Endrek92 w dniu 2009-01-29 16:01:13

1. Magnez jak najbardziej ale nie lepiej dac go na noc
2. Wywal miod...Zamiast tego daj owoc jakis inny.Daj jakies bialko jeszcze innego typu chociaz mleko moze byc ale proponuje dac jajka.Daj zrodlo tluszczu..Mozna tez warzywa na pcozatek dnia
3.3-4 kanapki czy 3/4 kanapki ? Moze byc , ale batona wywal...Zamiast niego mozesz jakis maly owoc sobie zjes jesli tak bardzo chcesz albo warzywem przegrysc hehe kanapki mozesz sobie oliwka nasaczyc troszke albo margarynke ewntualnie jesli chlebka z oliwa nie lubisz Taka skromna sugestia
4.Ryz jak najbardziej chociaz lepiej byloby zmienic na cos o nizszym IG , Jogurt odpada proponuje inne zrodlo bialka np.chuda rybka/miesko drobiowe/jajca
5.Jak w pierwszym punkcie , chociaz naprawde do magnezu przy kreatynie nic nie mam.Mozna tu dac owoc najlepszy banan wg.mnie albo wlasnie lyzke miodu
6.Ten dzem z tad bym wywalil i wlasnie dal go odrazu po treningu w szatni chociaz lepszym rozwiazaniem jest ten banan badz miod.Znow daj inne zrodlo bialka hehe.Mozesz tego tunaka dac z 7 posilku.
7.Mozesz tutaj dac jogurt z 6 posilku na taka "przegryzke"
8.Twarog jak najbardziej , mleko tez dobre lecz innym rozwiazaniem moze byc wlasnie tutaj jogurt naturalny/kefir/maslanka... Proponuje dac zrodlo tluszczu


Pozdro, tak poweirzchownie Ci poprawilem
Rosnij ! Rozumiem ze to dieta na mase... Na przyszlosc dawaj wiecej o sobie i zapotrzebowanie itp.

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-29 16:08:02

To nie jest dieta!!! Tutaj nie ma co poprawiac. Poczytaj posty podwieszone i ułóż dieta jak sie nalezy.Potem ja wklej do poprawy.

PS- po co sie zabierasz za kreatyne jak nie masz pojecia o odzywianiu?

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-01-29 16:16:42

Lukste tym samym sugerujesz ze zle cos poparwilem ?

Pozdro

Czyli w 5 pkt moge bezproblemowo zaraz po kreatynie zjeść banana tak?

Tak ale to jeszcze w szatni najlepiej.

FutureLife-tak .Poprawiasz cos co tak naprawdę nie istnieje.. I w niektorych pkt robisz to jeszcze nie do konca dobrze.

To niby co jest tutaj zle co poprawilem?

np kefir/maslanka/jogurt na noc to nie najlepsze rozwiazanie .Raz ze laktoza , dwa wegle przed snem utrudniaja wydzielanie hormonu wzrostu.
Najlepsze rozwiazanie - twarog poltlusty i brokuly.
To tylko przyklad.Wiem ze chcesz pomoc , ale On powinien najpierw sam nauczyc sie ukladac diete inaczej co?? Bedzie jadl dzien w dzien to samo?? Jak myslisz ile wytrzyma??Jesli nie bedzie mial poijecia o odzywianiu nie bedzie znal pewnych zasad to nie bedzie umial sobie odpowiednio zamieniac produktow i takie rozpisywanie jednego ,,jadlospisu,, mija sie z celem.
Pozdrawiam!
Masz na zachete;)

Niby ile jest tutaj tych wegli w tym posilku? Ale maja mniej laktozy niz mleko , a co twarozek niby nie ma?

A pozatym wszystko dobrze raczej poprawilem wydaje mi sie... chociaz uwazam ze zle anwet ten ostatni posilek nie wyglada hehe, chociaz za malo warzyw i tak tu jest... a najlepsze rozwiaznie tak jak mowisz na noc twarog poltulusty/jajka(sam tak jem ale nie napisalem...)mysle ze oliwa jakas i warzywo jakies(tutaj Ty uwzgledniles borkuly). widac ze cos tam moze wie o odzywianiu chociaz duzoooo jeszcze musi sie nauczyc...

Pozdro , a za Twoje dobre checi tez masz

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-29 16:43:53

Wbrew pozora to roznica jest dosc spora.Zakladajac ze powinnismy dostarczyc w posilku przed snem 30gr bialka to musimy zjesc niecale 200gr twarogu poltlustego i dostarczymy przy okazji ok 7gr weglowodanow(laktozy).Zeby te same 30gr bialka dostarczyc np z kefiru 2% musimy go wypic ok 900ml!!! i dostarczymy przy okazji ok 40gr wegli(laktozy).Przy jogurcie i maslance wyglada to dosc podobnie.Wiec roznice nie sa kosmetyczne.