Proszę o opinię.

Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry.

Więc:

Poniedziałek:
*klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki
*plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg

Wtorek:
*Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do wyprostowanych rak do klatki 5 serii po 10 powtórzeń 20kg
*Triceps, leżenie na ławeczce z uciskiem rak blisko siebie i wyciskanie góra dól 20kg, oraz francuz tez 5 serii 10 powtórzeń

Środa- wolne

Czwartek:
*barki, trening samymi barkami góra dól 5 serii 15 powtórzeń 35kg
*motyl..

Piątek-wolne

Sobota-prawie wszystkie podane cwiczenia wyżej na raz:D.

dajcie radę koniecznie czy musze zmienic plan, z gory dzieki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma

Dieta: zbytnio nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Noo masz rację ;D latam do kibla jak poparzony :D a jeżeli chodzi o dietę to ryż, mleko, jajka, twarogi, miód tak :>?

Nogi plecy? Co z nimi?

zdr.

nóg nie ćwiczę mam już wyrobione, a plecy są :)
proszę o jakieś szybkie odpowiedzi.

Czyli wyciskanie sztangi z za plecow to jest twoj trening na plecy tak?
Nie znam tego cwiczenia, ale to nic Powiem tak... Czeka cie mase wiedzy o tym sporcie do ogarniecia i prosze cie nie spiesz sie... Im bardziej sie spieszysz tym gorzej dla ciebie, bo to nie jest sport na 2 miesiace, a na cale zycie...

zdr.

no jak nie na plecy bierzesz sztangę za plecki i góra dól... idzie na całe plecy i barki ;p a niestety dostępu do profesjonalnej siłki nie mam więc wiesz, radzę sobie jak mogę.

Haju - wyciskanie sztangi zza pleców? Chyba chodzi Ci o wyciskanie francuskie, tak czy owak jest to ćwiczenie na triceps a nie na plecy.

Biceps i triceps w jednym dniu to superseria (ćwiczenia na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe) i polecana jest dla bardziej zaawansowanych koksów...

nóg nie ćwiczę mam już wyrobione, a plecy są :)

Tylko Ci się tak wydaje, nogi też trzeba ćwiczyć.

ok, dzięki czyli Panie 2 up bic z czym i tric z czym?;p z góry dzięki

Mysle, ze nie o francuza, a o wyciskanie z za karku mu chodzilo... Tak czy inaczej to nie na plecki jest... Bic z plecami lub klata i tric tez z tym lub tym... Nogi z barkami

zdr.

NIEEEEE.... chodzi mi o http://img149.imageshack.us/my.php?image=image007be9.gif  ;pp
a i nogi sobie dodałem jak radził mi tam Pan na górze, i postanowiłem kupić kreatynę, kupiłem creatine monohydrate mega caps 1250, to mój pierwszy cykl, dobrze wybrałem? i w jakich dawkach mam brać zalecane jest 4 kapsy dziennie ale ja myślę że 10g dziennie tzn 4 kapsy rano i 4 po treningu a w dni nie ćwiczące 1 porcja 4 kapsy o tej porze co trening.

Na początek możesz brać 5-6 g dziennie, nie przyzwyczajaj organizmu od razu do duzej dawki kretki, przy dobrej diecie i treningu z efektów i tak będziesz zadowolony ;)