Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23
Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry.
Więc:
Poniedziałek:
*klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki
*plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg
Wtorek:
*Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do wyprostowanych rak do klatki 5 serii po 10 powtórzeń 20kg
*Triceps, leżenie na ławeczce z uciskiem rak blisko siebie i wyciskanie góra dól 20kg, oraz francuz tez 5 serii 10 powtórzeń
Środa- wolne
Czwartek:
*barki, trening samymi barkami góra dól 5 serii 15 powtórzeń 35kg
*motyl..
Piątek-wolne
Sobota-prawie wszystkie podane cwiczenia wyżej na raz:D.
dajcie radę koniecznie czy musze zmienic plan, z gory dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pilka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14673
Napisanych postów
53175
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400620
Czyli wyciskanie sztangi z za plecow to jest twoj trening na plecy tak?
Nie znam tego cwiczenia, ale to nic Powiem tak... Czeka cie mase wiedzy o tym sporcie do ogarniecia i prosze cie nie spiesz sie... Im bardziej sie spieszysz tym gorzej dla ciebie, bo to nie jest sport na 2 miesiace, a na cale zycie...
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23
no jak nie na plecy bierzesz sztangę za plecki i góra dól... idzie na całe plecy i barki ;p a niestety dostępu do profesjonalnej siłki nie mam więc wiesz, radzę sobie jak mogę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14673
Napisanych postów
53175
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400620
Mysle, ze nie o francuza, a o wyciskanie z za karku mu chodzilo... Tak czy inaczej to nie na plecki jest... Bic z plecami lub klata i tric tez z tym lub tym... Nogi z barkami
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23
NIEEEEE.... chodzi mi o http://img149.imageshack.us/my.php?image=image007be9.gif ;pp
a i nogi sobie dodałem jak radził mi tam Pan na górze, i postanowiłem kupić kreatynę, kupiłem creatine monohydrate mega caps 1250, to mój pierwszy cykl, dobrze wybrałem? i w jakich dawkach mam brać zalecane jest 4 kapsy dziennie ale ja myślę że 10g dziennie tzn 4 kapsy rano i 4 po treningu a w dni nie ćwiczące 1 porcja 4 kapsy o tej porze co trening.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2096
Na początek możesz brać 5-6 g dziennie, nie przyzwyczajaj organizmu od razu do duzej dawki kretki, przy dobrej diecie i treningu z efektów i tak będziesz zadowolony ;)