kreatyna - ULTIMATE NUTRITION CREAPURE
białko - WPC-80 OSTROWIA
witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport
dzień treningowy:
10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem)
11:00 - 12:00 - Trening
12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany
12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen
dzień nie treningowy:
10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem)
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen