Trening interwałowy

Cinu - to o czym mowisz stanowi wlasnie podstawe treningu HT.
Szedles w dobrym kierunku ale zagubiles sie troche we wnioskach. To ze zetniesz ciezar [wbrew przypuszczeniem jest to nieznaczne, nawet 50%] nie oznacza ze inne wlokna zaczynasz atakowac. To czego potrzebujesz nazywa sie cwiczeniem metabolicznym i jest bardzo polecane zawodnikom zawodowoym jak i srednio-zaawansowanym [ z przymrozeniem oka]. Nie ograniczasz sie iloscia powt, ale wykonaniem pracy w przedziale 20-3 sekund.
Najbardziej efektywne metody nie uzywaja sztangi, skupiaja sie na gumach [tez jest progresja]. Laczy sie to w superserie, tripleserie, gigant serie i serie metaboliczne. Odsylam cie do ksiazki high-treshlod training, i samego treningu HT. Znajdziem tam miliar wiecej wskazowek (niestabilnosci, chybotliwosci, zakres itd).

Pozdrawiam!

dzieki puma.. postaram sie zalatwic ta ksiazka i przeczytac:D elo

puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu?

T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W

Grzbiet:
Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25
Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25

Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25
Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6-8; 1x12; 1x25

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x8; 1x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8; 1x12; 1x25

Czworogłowe ud
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Przysiady na hackmaszynie 1x6; 1x12; 1x25
Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25

Dwugłowe ud:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25

Łydka
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25

Klatka
Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25
Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25

Tricepsy
Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25
Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25

i masz racje.. jest to trening HT... tylko mysle nad tym zeby triceps dac do grzbietu, a do klatki biceps. No i moze jeszcze brzuch do barkow, jezeli nie bede abs robil..

Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj
przysiady, ciagi[moze byc rack pull], pompki na poreczach, zurawie, push pressy.

Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.

mowisz ze bardziej styknie troche wiekszy ciezar i np max 20powt?

a zamiast przysiadów na hackmaszynie, zwykle przysiady ze sztanga..
a do grzbietu np. martwy ciag