zrerzygnowalem z tego , moze do 2 tys bym doszedł ale nie chce mi sie , mam dokladnie 400 pompek zrobionych przez 2 dni w tym 1/4 pewnie nie byla dociagnieta do samej podlogi.Robie odpoczynek do poniedziałku
zastanawiam sie czy ma sens
abym od nastepnego poniedzialku zaczął
plan Armstronga i do tego dodać trening na zwiększenie liczby pompek
- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek
po drugie primo jaki trening wykonywać żeby zwiększyć liczbe brzuszków wciągu dwóch minut ?
i czy zwykle A6W da mi więcej niż zwykłe brzuszki ?
za odpowiedzi beda sogi
Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-21 22:30:16
Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-21 22:31:00
Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-21 22:33:43