Plan treningowy na mase do oceny????

Witam:)
Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny



Poniedziałek
Klata:
ćw.1
-Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) [zmniejszony ciężar]
ćw.2
-Rozpiętki: (4 serie x12 razy)
Ćw.3
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
-Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10)
Brzuch:
1. Brzuszki 3x (20-25-30)
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX
3. A6W

Wtorek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8)
3. Martwy ciąg 3x (12-10-8)
4. Wznosy barków "Szrugsy" 3x (12-10-8)
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
Brzuch:
1. Brzuszki 3x (20-25-30)
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX
3. A6W

Środa
Wolne

Czwartek

Bary:
1. Wyciskanie sztangi z przed/za głowy 3x (12-10-8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (12-10-8)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12-10-8)

Brzuch:
1. Brzuszki 3x (20-25-30)
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX
3. A6W


Piątek

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6)
2. Syzyfki 3x10
3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8)
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10
5. Wspięcia na palce 3x12
6. Wspięcia na pięty 3x12

Brzuch:
1. Brzuszki 3x (20-25-30)
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX
3. A6W

niewem czy jest dobrze poloczone klata z bicepsem i plecy z tricepsem;/

ogólnie plan nie razi w oczy ale...
po co ci a6w?

Jaki masz staz?

zdr.

5,5 miesiaca