trening do poprawy (armagedon z dodatkami)

Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu,
cel: masa łapek ,
suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety

1 klata
2 barki
3armagedon
4odpoczynek
5plecy
6armagedon
7odpoczynek



poniedziałek
klata plaska 2* 20
12 10 8 6 i max
klata skos góra 1*12
12 10 8 6
klata skos dół
12 10 8 6
rozpietki
12 10 8
maszyna
2 x 12
wtorek barki
sztanga do gory 2*12
12 10 8 6
hantle do gory
12 10 8 6
hitlery(unoszenie hantli do przodu) 12 10 8
motyle 12 10 8
pajace(hantle na boki) 12 10 8

sroda armagedon
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
czwartek odpoczynek
piatek plecy
martwy ciag
12 10 8 6
(tutaj niewiem jak sie nazywa cwiczenie ale polega na podciaganiu sztangi do klaty przy prostych plecach)
12 10 8
wyciag do klaty
12 10 8 6
wiosłowanie
12 10 8
sobota
armagedon
niedziela odpoczynek

1 klata
2 barki
3armagedon
4odpoczynek
5plecy
6armagedon
7odpoczynek

znajdź 1 szczegół, którego tu brak

A gdzie nogi?

myslalem o bieżni :D gdzie tu nogi wpierdzielic ? :D

to na barki rób krążenia ramion