Zrób to sam (własna siłownia w domu)

Witam !!!

Zapytacie mnie co skłoniło mnie do założenia tego tematu. Sam u siebie zbudowałem prowizoryczną siłownie, dlaczego więc nie miał bym się podzielić swoją wiedzą i innymi. Poza tym podobny temat znalazłem innym dziale.

Temat ma dotyczyć wykonanie prostych przyrządów do ćwiczeń, przypominających profesjonalny sprzęt.
Jeśli ktoś ma kasę może sobie pozwolić no kupno profesjonalnego sprzętu (atlas, sztangi, hantle itd. itp.) jeśli ktoś nie ma wystarczy kilka podstawowych narzędzi (młotek, gwoździe) i trochę materiałów do skonstruowania prowizorycznego sprzętu.

Zaczynamy więc.
Jako pierwsze urządzenie skonstruujemy chyba najbardziej popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.
Będzie to część popularnego na siłowni Atlasu.

Ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.

Tutaj macie fote jak to ma wyglądać:


Opis obrazka i wykonania:

Element A: jest to część drewniana najlepiej gruba lecz można tu użyć zwykłej deski. Musimy jednak pamiętać, że musi to być deska twarda nie sprężysta no i oczywiści musi wytrzymać jakiś tam ciężar.

Element B: Jest to pólka do której będziemy wkładać obciążenie, jak widzicie służy również do podtrzymania całej konstrukcji. Półka ta powinna być zabudowana z trzech stron a z jednej strony ściana powinna być odsłonięta żeby było jak wkładać ciężar. Nie podaje wymiarów, rozmiarów półki ponieważ nie wiem jakie obciążenia będziecie stosować jedni większe inni mniejsze (średnica) więc bez sensu jest działać według sztywnych schematów (trochę inwencji twórczej) ja osobiście wkładam tam zwykłe łatwo dostępne cegły. Półkę można wykonać ze średniej grubości desek na to wyglądać jak zwykły prostokąt (figura przestrzenna).

Element C: Jest to drążek do podnoszenia mocujemy go na końcu elementu A. Po prostu to zwykły patyk za to może posłużyć zwykły kij od szczotki, choć osobiści doradzał bym coś twardszego.

Element D: I doszliśmy chyba do najtrudniejszej kwestii, element D to ruchomy zawias, który z jednej strony mocujemy do elementu A a z drugiej do ściany lub do czegoś stabilnego jak np. drzewo lub coś w tym rodzaju. To może być zwykły zawias do drzwi tylko wtedy sami rozumiecie dużych ciężarów on nie utrzyma proponował bym coś masywniejszego w dobrym sklepie za nieduże pieniądze możemy dostać coś takiego. Chodzi mi o mniej więcej coś takiego:
http://www.autoakcesoria.com.pl/abc/zawiasy_stalowe.jpg


Teraz gdy mamy przygotowane wszystkie elementy musimy je połączyć jak na obrazku i pozornie wszystko gotowe ale jest kilka rzeczy na które trzeba zrucić uwagę a mianowicie:
1) wszystkie elementy muszą być mocne i stabilne w końcu ma to służyć do podnoszenia ciężarów a nie do zabawy dla dzieci.
2) poszczególne elementy należy połączyć ze sobą twardo najlepiej długimi wkrętami lub śrubami można to również zrobić za pomocą gwoździ ale nie polecam tego sposoby po pewnym czasie gwoździe się wyrobią i wszystko będzie latać jak galareta przy podnoszeniu.
3) rozmiary poszczególnych elementów nie podaje wymiarów urzeczenia z wielu przyczyn min. Nie podaje wymiarów, rozmiarów półki ponieważ nie wiem jakie obciążenia będziecie stosować jedni większe inni mniejsze (średnica) więc bez sensu jest działać według sztywnych schematów (trochę inwencji twórczej) innym powodem jest pomieszczenie w którym będziecie trenować może być np. za małe na wypasioną bestie do ćwiczeń. Są jeszcze inne powody o których nie warto pisać. mogę wam jedynie udzielić ważnej wskazówki element A nie może być za krótki odległość elementu B od C nie powinna być za mała żeby element B nie wadził podczas podnoszenia o postawioną obok ławeczkę na której my zresztą będziemy leżeć.
4) jeśli chodzi o ławeczkę też można ją spokojnie zrobić z drewna (z kilku desek) jeśli ktoś chce mogę opisać jak ale nie polecam tego lepsza jest ławeczka metalowa, drewniana będzie trochę graślata, ale jak nie nie ma co się lubi to się lubi co się ma.
5) nie wiem gdzie będziecie wykonywać to dzieło sztuki ale nie polecał bym w domu nie jest to raczej sprzęt którym możecie się pochwalić przed kolegami, doradzał bym raczej jakąś piwnice garaż lub coś w tym rodzaju. Chyba, że ktoś ma talent stolarski wtedy może to całkiem fajnie wyglądać.

Wiem, że wiele kwestii może być nie zrozumiałych ale nie jest łatwo opisać krok po kroku jak to skonstruować. Oczywiści w razie jakichkolwiek wątpliwości pytajcie postaram wam jasno i rzeczowo odpowiedzieć.

To chyba na tyle na razie na kolejne posty będziecie musieli trochę poczekać przygotowanie takiego artykułu jest dość czasochłonne. A jeśli ktoś z was ma podobne pomysły piszcie to może komuś naprawdę pomóc.

Do wykonania tego projektu potrzebne są materiały: mnóstwo ochoty i ogrom chęci.

Witam!!!

Następny maił być plan wyciągu ale znalazłem na forum spoko temat i postanowiłem go użyć do opracowania sztangi.

Nie ma co się tu długo rozpisywać za sztangę może posłużyć nam zwykła rółka stalowa nie trudno taką skombinować co do długości to znajdzie sobie na allegro wymiary takiej sztangi. A jeszcze co do zabezpieczeń to można nagwintować końce rołki i nakręcać śruby po założeniu ciężaru.

Została ostatnia kwestia obciążenia tu posłuży nam wyżej wymieniony artykuł naprawdę świetny polecam: https://www.sfd.pl/Betonowe_obciążenie._MEGA_ART!!!-t346686.html 

Na specjalne życzenie mogę się pomęczyć w Autocadzie i wykonać lepszy rysunek.

Zmieniony przez - majkel18 w dniu 2009-01-17 11:50:32

Popraw te obrazki bo nie idzie się w niczym połapać.
Ps. też jak zrobię swoją siłkę, założę podobny temacik :).

Obrazek się nie wyświetla bo jest chyba jakiś problem z serwem sfd ale zaraz wszystko powinno być ok.

Siema :)
Gdy tylko zauważyłem temat " Zrób to sam (własna siłownia w domu) " To od razy wbiłem ;)
Zależy mi właśnie teraz na rozbudowaniu klaty, ale nie mogę chodzić na siłownię z prostej przyczyny.. skolioza kręgosłupa ;/ Ale mam dużą poprawę i mnie to cieszy bo być moze jest szansa że wyzdrowieję i bd mógł chodzić na siłke, później :D
Ale do rzeczy : Nie wiem o co w tym chodzi za bardzo..;/ Jak bd można na tym ćwiczyć ?? Możecie mi to jakoś wytłumaczyć ? Bardzo bym prosił :)
Bo bardzo mi na tym zależy ;]
Pozdrawiam

Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja.
A jeśli chodzi o ćwiczenie to:
Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas podnoszenia nie musisz utrzymywać stabilności.

Zmieniony przez - majkel18 w dniu 2009-01-17 16:06:23

No spoko ;) Jak się przypatrzyłem i przeczytałem jeszcze raz wszystko.. to się domyśliłem ;P I Twoja odpowiedź majkel18 to potwierdziła ;)
Dzięki bardzo ;]
Ale mam jedno pytanie jeszcze.. na rysunku widać że element A może chyba trochę przeszkadzać.. bo "gryf" jest zaraz do tego przymocowany.. i el. A bedzie zaraz nad twarzą więc trochę niewygodnie
Nie umiem jakoś bardziej wytłumaczyć :P

Masz racje w profesjonalnym sprzęcie gryf ma wcięcie na głowę coś w rodzaju kierownicy od roweru "marki składak" jeśli chcesz możesz pokombinować ale to już wyższa szkoła jazdy. Tak jak jest, jest ok w niczym to nie przeszkadza ale nigdy nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej.

A słuchaj.. Można by było zrobić tak.. żeby zrobić przedłużenie od "gryfu: do el. A.
Jakby to wytłumaczyć.. zamiast całej deski.. jakieś 2 kije.. czy 2 mniejsze deski.. na szerokość barków i wtedy będzie miejsce na głowę
Co o tym myślisz majkel18 ?? :D

Nie wiem czy dobrze rozumiem o co ci dokładnie chodzi, ale jeśli chcesz puścić 2 kije przez całą długość mam wątpliwości czy kije wytrzymają obciążenie,a z tym przedłużeniem to może nie jest głupi pomysł ale musisz to sprecyzować.

Tzn. El.A będzie zamontowany tak jak na rysunku, tylko to przedłużenie od elementu A do gryfu będzie jakby z 2 węższych desek ale np. grubszych aby wytrzymały :) Postaram się zrobić może jakiś rysunek ;) Zobaczę co da się zrobić ;)