CYKL!! Cena nie gra roli !!

Witam co polecicie dla Ektomorfika
wiek: 24
wzrost:185
waga:70

staż: rok
cykl: po 4
ostatni to mutant mass + sizeon + superpump (zadowolony)
teraz chcialbym czegos konkretnego
cel: MASA+RZEŹBA

trening:HST

dieta jest 3300-3500kcal sporo ponad dzienna dawke

gainer -mutant mass

napiszcie prosze konkretnie co najlepiej polecicie
od kreatyn po witaminki dopalacze czy jakies dodadki jak i kiedy brac
konkretnie i na temat mam dostep do wszystkich witamin w tabletkach po mega dawki nawet do 100.000%D.Dziennej

CENA NIE GRA ROLI !!

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-16 13:06:14

po pierwsze albo masa albo rzeźba
po drugie coś z tą dietą musi być jednak nie tak
rozpisz co tam jadasz

napiszcie prosze konkretnie co najlepiej polecicie
od kreatyn

wzialbym jesli juz to mono

mam dostep do wszystkich witamin w tabletkach po mega dawki nawet do 100.000%D.Dziennej

zdajesz sobie sprawe czym jest awitaminoza?

nadmiar witamin tez szkodzi wiec glupota jest branie takowych konskich dawek

w pierwszej kolejnosci powienienes sie wziac za odzywianie i za uzupelnienie brakow w diecie

pozniej myslec nad kreatyna itp

siodema... chyba hiperwitaminoze na mysli miales

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-16 14:54:17

psonic - tak, racja

Dziekuje ze mnie poprawiles

Sog za czujnosc

awitaminoza - nie dobór,
hiperwitaminoza - nadmiar witamin.

oto dietka i trening

Pracuje na noc.
wzrost 185cm waga 69kg
Jestem EKTOMORFIKIEM
zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu
poprawka w treningu(typowa masowka)
dieta ma okolo 3500kcal 235g białka

18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa

4 Jajka gotowane -600kcal B.48g

3 grzanki z masłem -390kcal B.16g

19:30 - surowka = 1-2 banany
owocowa 1-2 Jabłka

21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
surowka
10g oliwa

22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g
Mass

Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g
2 jajka -300kcal B.24g
200-250ml mleka -
wazywka

3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok

6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej)

7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz = bcaa podany nizej (po treningu)

9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g
mass

10:00-17:45 = sen

mam do dyspozycji jeszcze z suplementow
amino 1000 BCAA mega capsules
amino4500 trecka
nitro c13 pack trecka
l-glutamine
glukozamine
tran



Trening HST: nacisk na klatke i plecy

MC
Klata prosta
klata skosna
wiosłowanie
francuz siedzac z 1 hantlem
sciaganie linki na maszynie do klatki
wyciskanie na barki z klatki maszyna
biceps nachwytem (chcialbym rozciagnac biceps)
klatka skos wąsko

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-16 20:14:23

4 jaja nie mają raczej 600kcal

diete trudno ci sprawdzac w tym dziale; mozna jednak powiedzieć, ze jesli chcesz aby mięśnie rosły z poprawiająca sie jakością to musi ona byc perfekt
za to suple juz byłoby pewnie łatwiej dobrać; z tym, ze niestety bez tegoż powyższego elementu dobór może okazac sie zmarnowany[w całości lub częsciowo]

Dieta do dupy. Posiłek o 24.00 i 6.00 to chyba jakaś kpina. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.

A jeśli cena nie gra roli i śpisz na hajsie, to:
- Polędwica wołowa (50zł/kg) + świeży filet z łososia + chudy twaróg
- różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa
- olej lniany / olej z orzechów włoskich / z pestek dyni / z orzechów arachidowych
- orzechy włoskie / nerkowca / brazylijskie
- źródła złożonych węglowodanów, które w sumie są tanie jak barszcz.

Jeśli to ogarniesz, niepotrzebna w zasadzie będzie żadna skomplikowana suplementacja. Możesz ewentualnie zakupić:
- preparat na ochronę stawów
- glutamina
- izolat białka serwatki
- gainer po treningu (Mutant dobry)

Te dwa ostatnie wg braków w diecie. Z Zaawansowanych specyfików okołotreningowych polecam Ci:
- Dorian NOX PUMP (220zł za 30 treningów)
- dobry stack kreatynowy - np. XPAND

chetnie bym to kupil tylko ja mieszkam w UK i niemam pojecia jak to sie nazywa musial bym sporo poszukac ale postaram sie dzieki za rady itp jak bys mogl napisac jeszcze ile tych olei mam brac dziennie i mniejwiecej w jakich odstepach to bym byl wdzieczny