oto dietka i trening
Pracuje na noc.
wzrost 185cm waga 69kg
Jestem EKTOMORFIKIEM
zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu
poprawka w treningu(typowa masowka)
dieta ma okolo 3500kcal 235g białka
18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa
4 Jajka gotowane -600kcal B.48g
3 grzanki z masłem -390kcal B.16g
19:30 - surowka = 1-2 banany
owocowa 1-2 Jabłka
21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
surowka
10g oliwa
22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g
Mass
Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin
24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g
2 jajka -300kcal B.24g
200-250ml mleka -
wazywka
3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok
6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej)
7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody
7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu
8:30 - 2 dopalacz = bcaa podany nizej (po treningu)
9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g
mass
10:00-17:45 = sen
mam do dyspozycji jeszcze z suplementow
amino 1000 BCAA mega capsules
amino4500 trecka
nitro c13 pack trecka
l-glutamine
glukozamine
tran
Trening HST: nacisk na klatke i plecy
MC
Klata prosta
klata skosna
wiosłowanie
francuz siedzac z 1 hantlem
sciaganie linki na maszynie do klatki
wyciskanie na barki z klatki maszyna
biceps nachwytem (chcialbym rozciagnac biceps)
klatka skos wąsko
Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-16 20:14:23