HST...

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

1. Nogi -Przysiady 1x
2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x
3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x
4. Kaptury - Shrugsy 1x
5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x
6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x
7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x
8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x
9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x

Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń
Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń
Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń
Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub pięciu powtórzeń
Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

Pytania:
Serie zostawić wszedzie po 1?
9-10 tydzień celowe roztrenowanie... na czym ono polega?
Co łączyć z czym?
Jakie przerwy pomiedzy seriami?

Dzięki pzdR!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: ok. Roku

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimum (sztanga,ławeczka,hantle)

Dieta: Bedzie ułożona :P

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

No a ja robilem tak jak mam rozstawione barki i potem wyciskanie francuskie i tricepsy przemęczone na maksa ;/ ale teraz bede szerzej ciskał dzięki za wytłumaczenie wszystkiego
pzdR!

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

rower1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2284 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62152

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Wejdź i poczytaj posty podwieszone.Pozdrawiam.

rower1

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Przenosze do specow od HST, ale jak dla mnie nie najlepszy dobor cwiczen przedewszystkim i ja bym wolal ich troche mniej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

vivek3

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30962

brakuje mi MC i drązka, cwiczen faktycznie sporo, lepiej oprzec się na zlozonych

w 15 - 1 seria
w 10 - 2 serie
w 5 - 3 serie

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

1. Nogi -Przysiady 1x
2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x
3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x
4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press
6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x
7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x Brzuch bym darował- pracuje przy innych cwiczeniach
8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x
9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x

To moim zdaniem tylko

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

np lecy trzebaby bylo bardziej poruszyc, a roztrenowanie to okres w ktorym odpoczywasz od treningu = nie cwiczysz i regenerujesz sie na nastepne treningi

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Jak moglem o MC zapomnieć

Dzięki powiedzcie mi tylko jeszcze co z czym łączyć i przerwy miedzy seriami jakie?
ej to moze wyrzucić biceps i triceps bo te mięśnie opracują sie w innych ćwiczeniach ?

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-01-16 14:04:09

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening)
2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x
3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x
5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x
6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x
7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x
8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x
9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x

Triceps i bic jak nie masz podciagania bym zostwail bo inaczej nie ruszy raczej. jakby sie obawial o przetrenowanie go daj co 2 trening czyli raz bic raz tric. Nigdy tak nie robielm , chiociaz napewno zrobie jak bede mial duzo cwiczen zlozonych w planie. Na twoim miejjscu jednak zostawilbym tak jak u gory, i bedzie <ok> Nie zawyzaj maksow, nie za duzo serii, regeneracja i jedziesz. Przerwy ja sie zregenerujesz to jedziesz od 45sek do 2min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-16 14:23:24

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Łączyć tak
Nogi/Plecy-odpoczynek
Klata/Barki-odpoczynek
Łydki/Brzuch-odpoczynek
Triceps/Biceps-odpoczynek
to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham.
dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo
i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko ale jak sie szeroko lapie to chyba w plecy bardziej idzie to moze sie przerzucić ?

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-01-16 15:45:07

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

odświeżam...

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty?

http://pl.

I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli
1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening)
2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x
3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x
5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x
6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x
7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x
8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x
9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x

Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo wychodze z silki.

Na stronie HST pisze ze mozna robic na przemian ja jednak trzymam sie takiej kolejnosci jak rozpisalem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-17 16:13:58