kreta+gainer

siemano, ćwicze prawie 5 misięcy, powiedzialem instruktorowi że chce zbudować więcej masy i podnieść siłe polecił mi kreatyne i gainer zebym zacząl wcinać. wpadłem wiec do sklepu i kupiłem mass'a 5100 i kreatyne concept 200 caps, koleś dał mi jeszcze jako gratis jakies dextro spid czy coś, jak radzicie jak to teraz rozplanować
trening 3 razy w tygodniu

jak tam dieta?

na 5 miesiecy to za wczesnie na kreatynę

Jak flex napisał, co z dietą ? Gainera dla braków w tej diecie i styka,

NIe trzeba wcale czekac z kreatną pol roku czy rok, nie trzeba zaczynac od mono itp... Ale warto miec wyrobione podstawy i posiadac dietę. Zazwyczaj od momentu cwiczen do wyrobienia sobie podstaw - mija troche czasu...

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

faftaq więc na jedno wychodzi
bo żeby opanować podstawy odżywiania,treningu to i pół roku może nie wystarczyć

a niektorym i pol roku nie starcza, a niektorym wystarcza mniej,

uzasadnilem dlaczego nalezy czekac.

chłopaki dalej nikt mi nie odpowiedział :( dieta jest ok staram się przestrzegać z resztą trenenr od pilki nas goni za to

wyszukiwarka czlowieku.

podobne pytania pojawialy sie 100000000000razy

kreatyna - jesli chcesz brac;

5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najczesciej stosuje sie rano / przed/po treningu.

gainer wg brakow

dextro - w ogole.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-14 10:16:24

a jak juz masz dextro to tylko po treningu... razem z kreatyną...

albo rano do herbaty 1-2 lyzeczki

napisz sklad tej kreatyny

ile mg w 1 kaps?

bo cos mi malo te 200 kaps na cykl

siodema wielkie sorry moj blad to nie capsy tylko proszek 250g ale z tego co mi napoisał faftaq to starczy mi to na ok 25 dni? czyli co dokupic czy taki pierwszy cykl qwystarczy? bo na forum róznie to piszą i troche jako nie uk sie nie łapie ;)