BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

No i o to chodzi.

Niecwieciu niedlugo :)

Kilka fot wrzucę wcześniejsza wiadomość do usunięcia

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-13 15:01:09

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-13 15:01:16

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-13 15:01:22

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-13 15:01:29

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-13 15:02:26

Dobrze jest dziku Jedziesz dalej.

Panowie zabiegany jestem.... Wszystko uzupełnię, ale nie dziś. Muszę się pouczyć bo mam jutro ciężki dzień w szkole.


Pozdrawiam, Michał

Wtorek:
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg
Suwnica skośna 4x 20 250kg
Przysiady 4x 15-12 120kg
Wykroki z hantlami 3x max 20kg
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 40kg
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 15kg

Ogólnie trening za***isty . Nogi normalnie tak czułem jak nigdy! Ładna pompa i zakwasiki na drugi dzień.

Trening barków
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 19kg
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 5kg
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg
Łydka
1a wznosy na maszynie siedząc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
4x 20


Dzisiaj były bareczki. normalnie masakra była. zrobiły mi się okrągłe jak piłeczki Przy pajacyku zwiększyłem ciężar i nie miałem sił robić w opadzie wznosów... No trening bomba Mawashi jesteś wielki . Po treningu 35g białka prysznic rozciąganko łydeczki i do domku. W końcu mam dzień można powiedzieć, że luzu. Wczoraj i we wtorek latałem jak głupi załatwiać sprawy różne różniste, a do tego wypady z kumplami no i tak wyszło jakoś . Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i FERIE . Boże ile osiemnastek się szykuje...


Pozdrawiam, Michał

eee ale u Ciebie wczesnie
ale za to jak Tobie sie kończa to mi sie zaczynają

tez mam 18 od razu na poczatek ferii

Ferie? Ja ostatnie mialem w 97 roku


Osiemnastki moga w glowie zakrecic byle ladne byly

Pamietaj synku... prezerwatywa !
Bo na tych osiemnastkach to osiemnastki...
co ja tu nawijam ... przeciez wiecie

BAMF... Znamy sie na rzeczy .


Trening
Plecy
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 10kg
2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15 34kg
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 60kg
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund
Tricepsy
Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 11kg
Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15
Przedramię
hantla podchwyt 3x 20
hantla nachwyt 3x 20

Trening udany . Troche mi przeszkadzal dyskomfort po prawej stronie dolnej czesci brzucha. Czasami czuje tam tak jakos hm.... nie umiem tego ujac jakbym mial jakiegos obcego w brzuchu Ale to tylko dzisiaj tak mam wiec poczekam jak bedzie tak jakis czas to pojde do lekarza z tym.

Jutro rezygnuje z aerobow na rzecz 1h spaceru po miescie z kumplami . Potem wieczorkiem jakies bale moze wiec aeroby beda .

P.S. FERIE

Peace, Michal

Widoczny progres na zdjęciach

Będziesz Wielki!!!

Pozdr