[art] Full Body Workout 5x5

Mam takie pytanie. Czy moze mi ktos napisac jak mam dokladac te ciezary? Co tydxzien czy co serie. Bo sie z lekka zapotalem.

Co trening. Za kazdym razem, gdy robisz dane ćwiczenie, dodajesz, czyli tak:

Pon.
Przysiad 70kg

Środa
72.5kg

Piątek
75kg

Ale dla klaty wygląda to tak:

Pon
Wycisk 60kg

Środa
nic, bo nie robisz tego ćwiczenia

Piątek
62.5kg

W następnym tygodniu zrobisz wycisk 65kg w środę.

Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z 2.5kg zejdź do 2kg, z 2kg do jednego... Nie śpiesz się, i tak siła Ci rośnie, dodajesz co trening, im wolniej dodajesz, tym lepiej w zasadzie... Jak wskoczysz na ciężary, które już "czujesz", dodawaj mało, po 1 kg jest ok. Uzyskasz dłuższy progres...

nie o 2,5kg tylko o 2,5% robi sie przejscia z treningu na trening Jesli Wyciskales 60kg to nastpenym razem ciskasz 61,5kg chodzi o to zeby robic male lecz rozciagniete w dlugim czasie zmiany ciezaru:)

Twoja wielka chęć czepienia się szczegółów sprawiła, że nie zauważyłeś, że w zasadzie napisałem coś podobnego do Twojej wypowiedzi (ostatnie zdanie)

Chodzi o progres. Na początku możesz dać większe skoki (większe niż Twoje "święte" 2.5%). Potem możesz zmniejszyć. Liczy się PROGRES. Dodajesz tak, jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. Lepsze są małe skoki niż duże, to oczywiste.

Ale z procentami jest pewien problem:

Ciskasz na przysiad na serie 200kg. Dodajesz 2.5%. Ile to? 5 kg. Gdybyś ciskał 100kg na serię, dodałbyś 2.5 kg. W procentach jest tak: większy ciężar docelowy, większe skoki z treningu na trening. A jest dokładnie na odwrót. Biorąc w serii na przysiad, załóżmy, 40 kg, jeśli jest ok, śmiało możesz dodać 5kg (oczywiście tylko jeśli czujesz że możesz). Jeśli nie jesteś pewien: lepiej dodać mniej niż więcej


Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2009-02-11 18:32:34

Troche nie zrozumialem
Czyli przez cały cykl używamy tych samych ciężarów?

1seria 40kg
2s 56kg
3s 64kg
4s 72kg
5s 80kg

i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg?

jesli jedi z l2p to cześć ;p

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 16:48:59

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 16:49:53

mam 2 pytania co do tego 5x5 ze stronglifts:

-czy zwykłe przysiady można zastąpić przysiadami ze sztangą na suwnicy? nie jestem zbyt silny i tak byłoby mi bezpieczniej

-w wyciskaniu na ławce płaskiej mój max na 5 powtórzeń to coś pod 60kg. jak będę miał rozłożyć dokładanie ciężaru, jeśli najmniejsze nakłady na siłowni mają 2,5kg(czyli najmniej mogę dołożyć na raz 5kg). Ma to w ogóle sens?

1. Nie, nie możesz

2. Za dużo dodawania na raz. Przez tydzień, dwa można tyle dodawać, potem : nie.

a myślisz, że zdałoby egzamin dokładanie 5kg co drugi/trzeci trening klatki? nie wiem jak to rozwiązać.. siła pewnie tak nie pójdzie ćwicząć dwa/trzy razy tym samym ciężarem

mam pytanie jestem po 5 tyg tego treningu i mam juz swoje maxy wczesniej zwyzka ciezaru byla co 10% teraz po osiagnieciu swoich maxow slyszalem ze ma być co 2,5%.I jeszcze przez ile robic te fbw .Az nie bede juz mogl zrobic??

mewho

Sam nie wiem... xD Nie da się nic zrobić, żeby dodawać mniej?

ALX

dodawaj jak czujesz, ile możesz, żeby w rozsądnych granicach dawać radę. Możesz trenować, ile wlezie :P Póki działa, po co zmieniać?