Chce nabrac masy !!!

Witam, mam 14 lat, 160cm wzrostu i tylko 40kg wagi.Pragnąłbym w duzym stopniu nabrac masy ciala.Mam domową siłownie. Posiadam:
2 HANTLE DO SKRĘCANIA
2 HANTLE 7KG
SZTANGE
KRATOWNICE
ŁAWECZKE PROSTA
DRĄŻEK
73KG NAKLADU
Prosilbym o ulozenie mi planu treningowego. Dzieki z góry :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - tu masz wszystko.

Tez mam 14 lat ;] masy nie nabiezesz odrazu lub w pare miesiecy
kup se monster mass 4kg + 4-6 posilków dziennie z odstepami 2-3 h to zadziala ;] ryze makarony kasze jajecznice omlety jakies shejki kombinuj;] a dasz rade

" Tez mam 14 lat ;] masy nie nabiezesz odrazu lub w pare miesiecy
kup se monster mass 4kg "

chyba śmieszny jesteś jak Ty w takim wieku za wspomagacze się łapiesz. dzieciaku idź w piłkę lepiej pograj.

14 lat to chyba za młody wiek na typowy trening na masę.

Po co komu monster mass jak je 6 posiłków dziennie w wieku 14 lat -_- chyba żeby się zalać sadłem. Nikt Ci planu pewnie nie ułoży, chyba, że ktoś z dobrym serduszkiem się znajdzie, albo byś się zdecydował prowadzić np dziennik, wtedy by przybyło chętnych. Zacznij od treningów ogólnorozwojowych, trening dla początkujących Mawashiego będzie dobrym rozwiązaniem, możesz w niektórych ćwiczeniach wykorzystać obciążenie, lub zamienić ćwiczenia aby je wykorzystać.

w Twoim przypadku bdb rozwiązaniem będzie trening z wykorzystaniem własnego ciała np. pompki, podciągania na drążku, przysiady ( mogą być z plecakiem ).

"kup se monster mass 4kg " no tak może jesczcze mete mu poradź na początek