DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Obli: Zwariowalas z tym cwiczeniem moze za 5 lat zrobie jedno powtorzenie

no może faktycznie, dawno Cię nie widziałem i chyba stąd to wrażenie....po prostu zmężniałeś

WYPIS Z DNIA 09.01.2009r. Śmierć W Wenecji


Przysiad ze sztanga:

40x10
50x8
70x8
85x8
100x8/8

Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco:

35x10
45x10
55x10
65x8
75x8
85x4 Rekord! (ostatnie z pomoca Knife'a)

Wyciskanie sztangielek:

27x10
31x10
35x10
39x6 Rekord!

Unoszenie ramion bokiem:

10kg x 30powt
10kg x 25powt
10kg x 20powt

Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce:

10kg x 30powt
10kg x 25powt
10kg x 20powt

Kaptury sztanga:

50x40powt
50x40powt
50x40powt


Sciagnie drazka wyciagu gornego na tric:

Wszystko co jest na maszynie x 25
Wszystko co jest na maszynie x 25
Wszystko co jest na maszynie x 20

Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem

3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20

-------Śmierć kliniczna-----


odnosnie treningu: siady poszly juz ciezko, 8 powtorzenia dawaly sie silnie odczuc, na bary dzisaij 85x3 poszlo pieknie, czuje ze za tydzien machne 90 na 1 powt, sztangielki tez niezle, zawsze robilem tym samym ciezarem co skos na klate o 4-5 powt mniej i narazie dalej sie sprawdza. natomiast reszte cwiczen zrobilem malymi ciezarami , ale maxymalna ilosc powtorzen jaka dalem rade ronbic, 30 nie przekroczylem. cos mnie tknelo bo ostatnio slyszlaem ze robie za ciezie treningi:P z silowni wyszedlem tak spompowany ze w barach bylem szerszy niz wyzszy a w lapie mialem chyba z 58

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-09 20:38:18

Fajny blog, będę śledził no i życzę stałych postępów. Mieć taką pompę po treningu to naprawdę przyjemne uczucie. Czujesz, że zrobiłeś konkretny trening i to jest to.

Gdzie łydki?
Ale masz za***isty bebzun

PS. Pora zamawiać drugi komplet stojaków do przysiadów .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2009-01-09 23:18:21

No łydek walsnie brak, musze je dorzucic gdzies, tylko nie wiem wlasnie w kory dzien, do jakiego zestawu... cos pomysle, a bebzon no niestety wylewa sie ze spodni, ale robie go tylko w srody narazie bo Obli dala mi taki trening ze zakwasy zejda przed wakacjami:P

a stojaki sie przydadza:

To ostatnie ćwiczenie Obli wyczesane. Będę musiał zacząć aplikować przy okazji :).

Mhm, to powodzenia, dzis probowalem, udalo mi sie zrobic PRAWIE pol powtorzenia na jakim ciezarze pendlaya skonczyles?

90kg, ale tylko dlatego, że prostowniki strajkowały po wcześniejszych głębokich Zercherach (doszedłem do 5x100kg). Jak będzie okazja, to tam jeszcze podorzucam następnym razem. 100-ka z zapasem pójdzie .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2009-01-09 23:29:14

no ja robilem po wczesniejszym martwym i wiosle wiec prostowniki nie chcialy juz przy 50... ale odpuszcze to cwiczenie bo martwy, wioslo i pendlay raw w srode to za duzo przed piatkowymi siadami...