4dniowy trening do oceny

pn
1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.kaptury sztaga 5x10
3.przysiady ze sztaga 3x10
4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7
5.wspiecia na palce

wt.
brzuch , przedramie + rowerek 30 minut

sr
1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen
3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen
4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen

czw.

brzuch , przedramie + rowerek 30 minut

pt.
1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.podciaganie 5x5powtorzen
3.martwy ciag 5x5powtorzen
4.prostowanie do dolu 5x5powtorzen
5.sztaga prosta uginanie rak 5x5



na kazdym treningu brzuch i lydki
Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2009-01-05 12:16:20

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2009-01-06 14:26:26

juz na tyle dlugo cwicze ze czuje na swoim organizmie zmiany . Odnosnie sily na klatke zdecydowanie poszla w gore , jak na tydzien czasu wlasciwie 9 dni :P

co o tym sadzicie ?

up

dane w profilu aktualne/twoje?
napisz jaki masz priorytet staz, co mial przedstawiac twoj plan etc

to sa dane sprzed roku , plan moj jest typowo na sile i mase , przedewszytkim wycisk .

no to tak: za malo serii na nogi w porownaniu z bicepsem, moim zdaniem zbyt monotonne cw klatki, w ogole wydaje mi sie ze to taki troche okrojone fbw, lepiej zklej plan z innych kompletnych fbw, potem sie go dopasuje pod ciebie:)

TO JEST PRZEROBKA Z INNA ILOSCIA POWTORZEN I DODANIEM SKOSU W PN 15 10 5

TO JEST PRZEROBKA Z INNA ILOSCIA POWTORZEN I DODANIEM SKOSU W PN 15 10 5

i wlasnie zle przerobiles!

zwroc uwage na to ze na nogi (duza partia) masz 3x10 czyli 30 powtorzen a na biceps(b.mala) 5x7 czyli 35 powtorzen, oprocz tego nie bede komentowal rozkladu serii - bicek niby na sile(lol) bo na pewno nie na mase ani rzezbe...

jestem po tygodniu tego cwiczenia i efekty sa zadowalajace . teraz robie tydzien lekkiego trennigu pozniej bede robic 4 tygodniowy split z prioryteten ba barki , jeszcze go nie ulozylem

"jestem po tygodniu tego cwiczenia i efekty sa zadowalajace . teraz robie tydzien lekkiego trennigu pozniej bede robic 4 tygodniowy split z prioryteten ba barki , jeszcze go nie ulozylem"

ty juz po tygodniu odczuwasz roznice/efekty?:o napisz w jakim aspekcie jesli mozna wiedziec?
ps trzeba bylo napisac ze potrzebujesz planu eksperymentalnego to treningu na 1 tydzien...

sila poszla w gore wytrzymalosc rowniez , zeby sie budowac trzeba robic rozne plany treningowe nie wiem czy jestes w pelni tego swiadom , ale jednak zmiana treningu na najbardziej zwarjowane czasem dziala , teraz daje odpaczac klatce tydzien